9 Manaʻo no ka kiʻiʻana i kāu mau keiki e hiamoe

Inā he'ōpiopio kāu keiki e nānā ana i hoʻokahi aniani o ka wai, hoʻonāʻia kekahi haumāna paepaeʻeleʻele no ka moeʻana i nā moeʻuhane hōʻino a iʻole ka pule ahiahi e noi ana no "He mau minuke heʻumi wale nō" ma mua o ka hoʻomālamalamaʻana, inā he makuaʻoe, uaʻikeʻoe i ka hiamoe e paio. ʻO ia kekahi o nā loiloi ola:ʻoiai he kanaka makua, he pō maikaʻi nui ka hiamoe, akā no nā keiki,ʻo ka hiamoe wale nō kahi kaumaha kaumahaʻole i kauʻia e nā mea ulu. Akā, he mea nui ka moe no ke olakino maikaʻi, no laila inā hoʻomakaʻoe e hopohopo i ka hōʻeaʻana o ka pō a me nā kaua moe me hope me kāu keiki, eia nā kaukaʻeiwa no ka heleʻana o kāu keiki i ka'āinaʻo Nod i kahi maʻalahi iki.

• 01 o 09

  Hoʻopilikino i kahi wāwae manawa

  ʻO ke kanaka'ōpiopio paha a iʻole i kaʻelemakule, e pōmaikaʻi nā mea a pau mai kahi papa hana maʻamau . ʻAʻole wale ia e hāʻawi i kahi ala e hoʻoneʻe ai i ka hopena o ka lā, akā eʻike ai ka lolo e hiki mai ana ka hiamoe, e hoʻomaka ana i ka hiamoe moe. No ka hopena maikaʻi loa, pono ka hoʻolālā moe e 30 mau minuke i ka hola, e komo i nā hana hoʻomaha a pau i ka moe. Inā'ōpiopio loa kāu keiki, e hanaʻoe i ka hana maʻamau me ia, akā hiki i nā'ōpio ke maʻa mau i ka hapa nui o ia mau mea.

  Hiki ke komo i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha lōʻihi:

  • ʻO kahiʻauʻau hoʻomaʻamaʻa
  • Ke kau nei i nā pāliha
  • Hoʻonohonoho i kaʻaʻahu o ka lā aʻe
  • ʻO kahi'āmā'āmā
  • Heluhelu a iʻole kahi hana'ē aʻe
  • Nā mālamalama

• 02 o 09

  Ka Mana Kuhi

  Ma ka'enela pūnaewele o kēia ao, nui nā keiki e hoʻolimalima i nā hola he nui i kēlā me kēia lā e launa pū ana me ka mea kelepona. Heʻoiaʻiʻo loa kēia me ka hoʻonohonoho heʻumikumamālima a me ka hoʻonohonoho kahiko. ʻO ka mea pōʻino,ʻo kekahi o nā kumu maʻamau o ka mālamaʻana o nā keiki i ka pō,ʻo ka manawa manawa ia e nānā ana i ka maka'ālohilohi i loko o hoʻokahi hola aʻelua paha o ka moe. ʻO ka māmā i hanaʻia e ka lolouila, kelepona a iʻole ka papa pāʻani e lawa i mea e pale ai i ka hanaʻana o ka melatonin, ka hormone e hoʻoponopono ai i ka holoʻana o ka moe. Inā makemakeʻoe i kāu mau keiki e hiamoe nui a moe nui loa, ponoʻoe e hoʻokō i kahi kulekeleʻoihana "no electronics" no ka lōʻihi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe.

• 03 o 09

  ʻO Banish Monsters

  ʻO ka pōʻeleʻele kahi wahi weliweli no nā keiki keiki. ʻO nā mōneka ma lalo o kahi moena, nā poʻeʻino i uhaki i ka hale, ka mea hoʻokipa e moe ana i loko o ke keena ...ʻoiai nā keiki e ulu i nā manaʻo hana, he mea maʻamau no ka pō e hopohopo ai ka hopena. ʻO ka makaʻu i ka pōʻeleʻele i nā makahikiʻelua a meʻeono, akā hiki ke hoʻomau i nā keiki he nui (a me kekahi mau mākua.)ʻAʻole pahaʻoe e hōʻoki loa i ka makaʻu, akā, hiki iāʻoe ke kōkua i kāu keiki e mālama i ka makaʻu a hiki i keʻano o ke kūlana.

  • E moe kāu keiki me kahi mea hōʻailona a me nā mea aloha'ē aʻe, a hoʻomanaʻo iā ia aia kahi mea pāʻani e mālama iā ia a mālama pono iā ia.
  • Mai hoʻowahāwahā i kāu keiki no kona hopohopo, akā e hana wikiwiki i ka "nānā monster" i ka hiamoe.
  • ʻOiai he lumi maikaʻi kahi moe no ka hiamoe, hiki i ka pō pōʻele ke kōkua i nā keiki he nui i makaʻu i ka pōʻeleʻele. E hoʻokuʻu i kāu keiki i kahi pō pōʻoluʻolu, a hoʻokuʻu i loko o kahi lumi mai kahi moe.
  • E hoʻopili hou i kahi lumi o kāu keiki e hiki ai ke moe i kahi kihi. Hiki iā ia keʻoki i lalo i nā'āpana āpau ākea e hoʻohana i ka piʻiʻana a hopu i kāu keiki.
  • Hiki i nā poki ke hōʻeha i ka hiamoe , akā, e loaʻa paha i kahi keiki makaʻu nui kaʻoluʻolu mai ka loaʻaʻana o Fido a Mittens ma kahi kokoke,ʻoi aku i kahi moena pipi o lākou iho.

• 04 o 09

  E lawelawe i kaʻai'ākau

  E mālama i kāu keiki i ka meaʻono nui loa ma mua o ka moe, aiʻole e waiho i kāu pīkalima e kōkua iā ia iho iʻelua mau pizza hou aku ma mua o ka pāʻana i ka hay, a loaʻa paha iāʻoe kahi keiki e hikiʻole ke moe ma kou mau lima. ʻO ka'ōpū piha i ka'ōpū he kumu maʻamau o nā pilikia o ka moe,ʻoiaʻiʻo inā ua piha ka'ōpū i ke kōla a momona. I kekahiʻaoʻao aʻe,ʻaʻole e hiamoe nui ke keiki pōloli. ʻO ka hopena, he hōʻoluʻolu hoʻomaha o ka moe e hoʻohui i kahi mea kōkua iki i ka protein me nā pahu. ʻO nā koho maikaʻi e komo pū i loko o kahi kīʻaha o ka meaʻai me ka waiū me ka waiū, kahi'āpana puaʻa i nakinakiʻia i kahi lālā kaulana, he wahi liʻi o ka paʻakai i nā mea pupuhi aiʻole kahi mea kōkua iki i ka waina. Eia kekahi, e hoʻomaopopo pono i kāu keikiʻaʻole e inu i kēlā mea kēia mea i hoʻomoʻaʻia i loko o nā hola he nui o ka moe.

• 05 o 09

  E hoʻolako i kahi hoa noho

  ʻOiai nā keiki kamaliʻiʻole kahi mea i loko o kā lākou'ūpili i pilikia nui, nui nā keiki a me nā keiki nui e loaʻa i ka hōʻoluʻolu nui mai kahi hoa moe. No ka hapanui o nā keiki, hele mai kēlā hoa hele ma keʻano o kahi holoholona i alohaʻia. No nā mea'ē aʻe, he pāpale punahele a paʻa a pilina paha. Aia kekahi mau keiki'ē aʻe i nā koho kūʻokoʻa - he kāʻei kaʻa pāʻani, he puke, a he mea hana punahele paha. Loaʻa ka loaʻaʻana o ka pōkole i nā keiki e hoʻomaha a palekana. ʻO nā mea a pau e koho i kāu keiki e koho ai, eʻoi aku ka nui o ka pono o kēia hoa.

• 06 o 09

  Hoʻonoho a hoʻokō i ka manawa kau

  ʻO kekahi kī i kahi pō maikaʻi o ka hiamoe he manawa moe lōʻihi. Mai hoʻomoʻo i kāu keiki e hoʻoholo i kona makemake e moe i ka moe -ʻo ia ka hoʻoholoʻana iāʻoe, a iāʻoe e hoʻokō. Wahi a ka CDC, pono nā keiki o nā makahiki kula ma kahi o 11 a 12 mau hola o ka hiamoe i kēlā lā i kēia lā, pono i nā keiki kula haʻahaʻa ke emi ma kahi oʻumi hora i ka lā a he mauʻeiwa a heʻumi paha mau hola e moe ai nā'ōpio i kēlā me kēia pō. Ma muli o ka makemake o ka hapanui o nā keiki e hōʻea i kahi manawa no ka hoʻomākaukauʻana no ke kula a mālama kula, he maʻalahi e noʻonoʻo i kahi moe e kūpono ai: e helu wale i ka hoʻomaha ala kakahiaka. E hana i ka maikaʻi e pili i kēia hana, a me nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha. ʻO kāu uku, he keiki ia e hiamoe nui aʻe ana.

• 07 o 09

  ʻO ka moe me ka moe

  E like me nā mākua,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kamaliʻi ma kahi pōuliuli a me ka noho mālie eʻano hauʻoli - ma waena o 65 a 70 maukeleli i ka pō. Inā he wahi hoʻomaha o kāu keiki e hoʻomaha ai iā ia, e hana i nā mea e pono ai e hoʻoponopono i ke kūlana. Hiki paha i ka mīkini keʻokeʻo ma mua o kaʻea keʻokeʻo, kahi moena moe a me nā humidifier a me nā paʻi kaumaha e kōkua i kāu keiki e hiamoe maikaʻi.

• 08 o 09

  Nā Papahana Hoʻohui

  ʻAʻole paha lākou e hopohopo e pili ana i ka ukuʻana i nā bila a iʻole ka pilikia o ka hana, akā,ʻaʻole ia heʻano olaʻole nā ​​keiki. Inā noʻonoʻo a mālama nui paha kāu keiki i ka pō, e kōkua iā ia e hōʻoluʻolu i ka hiamoe ma o ke aʻoʻana iā ia i nāʻano hoʻomaha hoʻoluʻolu.

  • ʻO ka pule pule he ala maikaʻi ia e hoʻomaha ai i ka manaʻo,ʻoiai ke kau aku i ka mahalo.
  • Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻohana i keʻano noʻonoʻo maʻalahi - e nānā i kēlā me kēia hanu i loko a ma waho, i ka helu a me ka noʻonoʻoʻole i kahi hua'ōlelo a hua'ōlelo paha.
  • Hiki i nā 'ōpio ke kōkua mai i ka noʻonoʻo alakaʻi. Nui nā polokalamu a me nā loiloi i loaʻa me nā mīkini alakaʻi i maʻalahiʻia i nā keiki. ʻO ka hapa nui o ke alakaʻi i ka mea hoʻolohe ma o ka hoʻomahaʻana i ke kino ma ka hoʻokuʻuʻana i ka haunaele. ʻO kekahi poʻe e kōkua i ka mea hoʻolohe e hoʻomaha ma kaʻikeʻana i kahi hoʻi o ke au e hoʻoulu ai, e like me ke kahakai, ka mauna, a me ka ulu.
  • ʻO kahi mau yoga ma mua o ka hiamoeʻana kahi ala e kōkua ai i kāu keiki e hoʻomaha.

• 09 o 09

  Nā Hoʻomehana Kūlohelohe

  Inā makemake kāu keiki i kekahi kōkua hou i ka hāʻuleʻana a iʻole ka hiamoeʻana, nui nāʻano lapaʻau maoli e ho'āʻo ai. ʻO kahi o nā mea maikaʻi loa he aromatherapy,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā mea kanu o nā mea kanu e pono ai ka hoʻopōmaikaʻi a me ke ola. E ho'āʻo i kahi mau lelo o ka'alela manuahi ma ka uluna o kāu keiki, aiʻole kahi kapuahi puʻupuʻu lavender nui. ʻO kahi meaʻono Herb kahiʻano'ē aʻe - aia kekahi mau mea kanu eʻono i ka maikaʻi a hoʻonā hiamoe. E ho'āʻo i ka chamomile, hops, Kaleponi kalepa a me ka meaʻono. E inu kāu keiki i ka kīʻaha i hoʻokahi hola a ma mua paha o ka moeʻana. Inā pono, e hoʻonaniʻia me kahi meli.