8 He mau lau nahele e kōkua iāʻoe i ka hiamoe

Ināʻoe i hoʻolimalima i nā hola he nui i ka hoʻouka a me ka huliʻana, me ka nānā pinepine i ka uaki no ka heluʻana i ka nui o ka hiamoe e loaʻa iāʻoe inā hiki iāʻoe ke hoʻoponopono wale i kēia manawa, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hōʻea i kahi palapala. OTC kōkua moe e kiʻi iāʻoe i ka pō. ʻOiai nā wahi lāʻau moe e loaʻa ai kahi, kahi nui ka waihoʻana iāʻoe me ke kaumaha a hōʻehaʻoleʻia i ka lā aʻe. Ināʻoe iʻike i kou pilikia e pili ana i ka pilikia ma ka wiliʻana o ka lā -ʻaʻole mai kahiʻoihana olakino i kūpono e kamaʻilioʻia e kou kauka - no ke aha e ho'āʻoʻole ai i kahi mau hana kūlohelohe e hoʻomaha ai i kou manaʻo a me kou kino ma mua o ka loaʻaʻana i nā lāʻau lapaʻau? Me nā yoga a me ka noʻonoʻoʻana , hiki i nā mea kanu ke lilo i mea maikaʻi loa i ka hoʻonāukiuki i kou manaʻo hoʻonani a hoʻomaha i kou kino no ka heleʻana i kahi moe.

• 01 o 08

  Valerian

  Ua mahaloʻiaʻo Valerian mai ka wā kahiko mai no ka pono e hoʻoemi i ka hopohopo, ka hiamoe, a me nā manaʻoʻole. ʻAʻoleʻikeʻia kaʻenehana hana; ʻO ka hopena ma waena o nāʻano likeʻole o ka mea kanu ka mea i hoʻohālike i ka hopena. Ua kōkuaʻo Valerian i ka paʻakikī i ka hiamoe a no ka paleʻana i ka ala awakea.

  Ua laweʻiaʻo Valerian i loko o keʻano o ka capsule, no ka mea, heʻala maikaʻi a he meaʻoluʻoluʻole. Hiki iāʻoe keʻike pinepine ia me ka hui pū me nā mea kanu hoʻomehana'ē aʻe,ʻo ia ka hops a me ke aloha.

• 02 o 08

  Pāhili Iʻe

  He nani nā pua nani i loko o kāu māla , akā, hoʻohanaʻia ka pilina eʻoi aku ana ma waho o nā nani nani. ʻO nā pua, me nā lau a me nā mea ulu e ulu i ka GABA ma ka lolo, e hōʻoluʻolu ana, a me ka hoʻonāʻana i ka moeʻuhane a me ka hopohopo.

  ʻO ka meaʻai o ke kohuʻono ka meaʻole no nā mea a pau - ua ho'ākāka pinepineʻia e like me ka mauʻu a me ka hay. Hiki iāʻoe ke hoʻonā i ke kīʻaha ma ka hoʻouluʻana i ka meli, aiʻole e kohoʻana i kaʻaina hopena wela e hui pū me ka maikaʻi-eʻai i nā mea kanu me ka passionflower. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke lawe ia mea i loko o ka pepa capsule, aiʻole ma keʻano he tincture concentrated.

• 03 o 08

  Chamomile

  Ua hoʻohanaʻia nā chamomile e like me nā pua e like me nāʻano hekene e hoʻomaha i ka haʻalulu a me ka pōloli, a hoʻonui i keʻano o ke kanaka. Aia i loko o ia kumulāʻau kekahi flavonaid i kapaʻia apeginin e like konaʻano ma ka lolo e like me ka benzodiazepines e like me Xanax. ʻAʻole naʻe e like me Xanax, akā,ʻaʻole he addictive, hoʻoluhi, a hoʻonāukiuki i ka naʻau o ka chamomile ma waho o ke kakahiaka a me ka luhi.

  Hoʻokumu i nā pua maloʻo i loko o ka wai wela no nā minuke heʻumi i hiki ai keʻoki i kahi kīʻaha mālie. E hoʻomoʻa i kahi'āpana o ka meli e hana i ka papa iʻoi aʻe kaʻoluʻolu ma mua o ka moeʻana. Ināʻaʻole kāuʻae i makemake, hiki iāʻoe ke lawe i nā capsules chamomile, kahe i kaʻaila i hoʻonāʻia, aiʻole i kaʻaila i ka wai hoʻomaʻamaʻa.

• 04 o 08

  Hops

  Hiki iāʻoe keʻike i nā hops maikaʻi loa e like me ka meaʻono i ka pia, akā, ua hoʻohanaʻia nā pua maloʻo no nā manawa he nui e hoʻomaha i ka manaʻo a hoʻonui i ka hiamoe. ʻO ka mea hana ma ka hops ka mea he methylbutenol, he mea hoʻolimalima mālie.

  ʻOiai e hiki iāʻoe ke hānai i kaʻohi hops, ua ikaika ke kohu a uaʻawaʻawa hoʻi. Ua makemake ka hapanui o nā kānaka e lawe i ka hops i ka palapala capsule. Hiki ke loaʻa iāʻoe me valerian, e like me nā mea kanuʻelua e kōkua ai i kekahi i kekahi me ka hopena o ka hopena. ʻO kekahi mea'ē aʻe e hoʻopau ana i kahiʻeke liʻiliʻi me nā pua hulu maloʻo a kau i keʻeke kokoke i kou uluna i kou hiamoeʻana.

• 05 o 08

  ʻO Catnip

  Hiki paha iāʻoe ke hakakā i ka Mittens no ka nui o ka catnip; ʻikeʻia ka mea kanu i mea e hoʻoikaika ai i nā pua. ʻOiai e nānāʻia nā pōpoki i ka hopena o ka catnip, pane nā kānaka i ka mea hana, nepetalactone, ma keʻano'ē aʻe. Hoʻohanaʻia ka Catnip e like me ka mea maʻamau, kahi mea e hiamoe ai, a me kahi lapaʻau no ka hoʻonāukiui.

  ʻO kahi lālā o kaʻohana mint, hana maikaʻi ka catnip, kaʻahaʻaina loloa i maʻalahi nona iho, aiʻole i kāwiliʻia me kekahi mau mea kanu hoʻomehana. Hiki iāʻoe ke lawe i ka hua a catnip aiʻole capsules, inā makemakeʻoleʻoe e inu i ka tii.

• 06 o 08

  Lemon Balm

  ʻO kēia lālā maikaʻi o ka mīmana i kaʻohana mint e loaʻa ana i nā flavonoids e hana ana e hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, e hoʻonui i ka hiamoe, e hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana a me ke kōkua e hoʻomaha i ka'ōpū huhū. Hoʻohui pinepineʻia me kekahi mau lāʻau'ē aʻe iʻikeʻia no ko lākou hāpaiʻana i ka naʻau, nā hopena hoʻoluhi hoʻohaʻahaʻa, keʻano o ka valerian, hops a me ka chamomile.

  E ho'āʻo i ka lemon balm tea no ka inuʻoluʻolu mua. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke lawe ia mea i loko o ke kāpenaʻokoʻa. Loaʻa iāʻoe ke kūʻaiʻia aku e kona inoa inoaʻo Melissa officinalis, aʻo Melissa paha.

• 07 o 08

  Lavender

  ʻO kekahi o nā mea kanu kaulana loa no ka hoʻonoeʻana i ka hiamoe a me ka hōʻemiʻana i ke kaumaha e palekana. Hiki keʻala mai keʻano o nā'alela momona, kahi e ho'ēmi ai i ke koko, hoʻomaha i ka manaʻo, a hoʻoulu i nā wahi hohonu o ka moe hiamoe.

  Hoʻomaʻo pinepineʻia ka lavender i maloʻo ma nā ululāʻau moe, aiʻole e like me kaʻaila nui i hoʻohuiʻia i kaʻauʻau, hoʻoheheʻeʻia i loko o ka lumi moe, aiʻoleʻia i ka lole moe. Hiki iāʻoe ke inu i ka lavender ke kī a lawe paha i loko o ke kāpena capsule.

• 08 o 08

  Kaleponi Poppy

  ʻOiai he lālāʻo ia o kaʻohana poppy,ʻo nā mea hana o Kaleponi Kalepili he mau alkaloids ponoʻole,ʻaʻohe opiates. I ka maloʻoʻana,ʻo nāʻalaniʻalani a me nā lālā lacy o Kaleponi Moku'āina e mālie haʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha, nā hiamoe, a me ka hopohopo.

  ʻOiai e hiki iāʻoe ke hoʻolilo iā Kaleponi i ka kope o ka papa, ua paʻakikī kaʻai aʻikeʻoe i kahi palekana maikaʻi mai ka laweʻana i nā capsules a iʻole kahi māhele o ka lau nahele.