Ke moe me ka moe - Ke ola nei kāu pilapula?

ʻO ka hoʻokuʻuʻana i kahi moe me kahi hoa hele e lawe mai i nā mea he nui: ke kino pilikino a me ke aloha, kahi manawa e kamaʻilio malū ai, kahi maʻalahi o ka hiamoe i mua o ka mea āu i aloha ai. Akā, nui nā haʻahaʻa: pale o ka hiamoe no ka hanaʻana o ka hoa hana o kāu hoa, ka hoʻohuli a me ka hoʻohuliʻana i ka lole wili, i ka inoa wale nō. Hoʻokahi o nā hopena he mau lumi kaʻawale - a me ka hapa nui o nā kāne ma mua e makemake e hele i kēia ala, akā he paʻakikī ka heluʻana: ma kahi o 9% e like me kahi aʻoʻana mai ka papaʻaina maikaʻi loa i 23% ma kahi noiʻi mai ka National Ka Waiho Moe.

ʻAʻole paha he mea kānalua ia mau hopena ma ka mea - akā,ʻo ka nui o nā kilokiloʻana i nā moe moe o nā wāhine e hōʻike ana i ka hiamoe hoʻokahi e like me ka pō maikaʻi loa o ka hiamoe.

Akā,ʻaʻole nā ​​lumi lumi kaʻawale no nā mea a pau. Inā mālamaʻoe i kou ala, e nui nāʻano e hōʻoki ai i nā pōʻino moe maʻamau loa me ka neʻeʻoleʻana i kahi moe'ē aʻe.

ʻAʻole Snore No More

ʻO nā kumu nui loa o nā kāne e hoʻi ai i nā lumi likeʻole e hoʻokipa. Hiki i ka pumehana nui ke hahau i 80 decibels -ʻoi aku ka nui ma mua o ka nui o nā kaʻa - a alakaʻi i ka like o ka huhū o ke ala i ka hoa hanaʻole. Ke hoʻomaopopoʻia nei kekahi mau mea e paʻa ana nā hoa o ka naona kaumaha i kaʻakahi aʻelua mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō -ʻo ia ka hoʻonuiʻana i hoʻokahi makahiki aʻoi aʻe paha o ka hiamoe maʻamau ma kahi o 20 mau makahiki.

Inā hōʻike kāu hoa i nā hōʻailona o ka hoʻokipaʻana i ka moe - i hōʻikeʻia e ka snaking nui i pākuʻiʻia e ka hopena o ka hanuʻana a me nā hawewe kani nui no ka ea a me nā nalu - pono iā ia kahi loiloi olakino e hoʻoholo i kēia maʻi kūlohelohe a paʻakikī.

No kaʻoihana holo-o-ka-mīkina, eia naʻe, he nui nā hana hoʻopunipuni e kōkua i ka muffle a iʻole e hoʻopau i ke kani.

• Pono ka mea 'aihue eʻaʻa i ka waiʻona ma mua o ka moe. Hiki i ka waiʻona ke hoʻoulu.
• E ho'āʻo ka mea hana e ho'āʻo i nā mea āpau a iʻole nā ​​mea hoʻopalekanaʻana ināʻeha ka pilikia o ka ihu.
• Hoʻomaʻamaʻa pono nā pepeiao earplugs i ke kāohiʻana i ka leo haʻahaʻa.

• E holo i kahi meaʻeleʻele keʻokeʻo e uhi ai i ka'opi liʻiliʻi.
• E hoʻohana i nā ululāʻau pilikino, a iʻole kaʻelemakule kahiko o ka paʻiʻana i ka pōlepele lelo i ka hope o nā paina paona, e kāohi ai i ka meaʻoihana mai kona kua. Uaʻoi aku ka nui o nā poʻe i kēia kūlana.
• E hoʻopaʻa i kāu polokalamu MP3 me kahi'ōmeʻa moe, mele aloha a iʻole ka hilinaʻi mālamaʻia e kōkua iāʻoe e hiamoe aʻo ka uhiʻana i nā leo kokoke iāʻoe. ʻO nā pepeiao pepeiao loli i hoʻomākaukauʻia no ka hiamoe e mālama iāʻoe i kaʻoluʻolu.
• E pāʻia kahi pillow ma waena o kou mau poʻo i ka muffle leo.

KaʻOi'Owl NāʻAiʻAlua

He mau manawa likeʻole ka makemake o nā Partners a me ka hoʻonohonohoʻana i ka manawa eʻike ai i ka manawa e moe ai a me ka manawa e ala ai. Inā ua lilo kāu manawaʻoi o ka hiamoe i mea pilikia, e ho'āʻo i kekahi o nā'ōlelo hou.

• E paʻi pū i nā hui pū i ka manawa kūpono o ka manu mua i kēlā me kēia pō, a hoʻolālā manawa e hoʻoluliluli ai, e kamaʻilio aʻoluʻolu paha. I ka hiamoeʻana o ka manu mua, hiki i ka pō o ka pō ke kū mālie a hoʻi aku i kahiʻaoʻao o ka hale a hiki i kona manawa e mākaukau ai e hiamoe.
• Eʻoliʻoli i ka manawa o ka manawa ma ke kakahiaka nui, ma mua o ka noʻonoʻoʻana o ka hiamoe.
• Eʻoluʻolu e hoʻolimalima i ka manawa e moe ai i ka moe me nā kakahiaka pule.
• ʻO ka manu mua a me ka pō, pono e noho mālie a noʻonoʻo i ka wā e hiamoe ana kā lāua hoa.

• ʻO nā mea e moe ai a me nā mīkini mele keʻokeʻo he mea kūpono ia no ka paleʻana i ka mālamalama a kani paha inā e ho'āʻoʻoe e hiamoe ma kahi kokoke i kahi hoa helehelena.

ʻO ka Blanket Hog (aiʻole Keʻena Wānana)

Loaʻa i ka ho'ālaʻana i ka maloʻi no ka mea e hoʻonani ana kāu hoa moe moe i nā pākeke a pau? ʻO ka maʻi wela i ka pō no ka mea e like me ka pilikino e like me ke kiʻekiʻe o ka wela? Ke hiki mai i kahi pāmahana lumi liʻunuʻu, nui nā hoa kāne e likeʻole. ʻO ka mea maʻalahi loa e hoʻoponopono ai i kēia mau pilikia maʻamauʻelua,ʻo kēlā me kēia mea i kou uhi a me ka pepa. ʻOiaʻiʻo, hana ia i ka moe e hoʻonui i ka paʻakikī, a he meaʻoluʻolu paha, akā, e lilo ana i ka hiamoe a hakakā,ʻaʻole? Ma ka mō'īwahine a mō'ī paha, e hoʻohana i nā pālua a me nā pākeke,ʻelua ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Hiki i ka hoa hana e manaʻo ai i ka'ānela ke hoʻouka i nā pākeke me ka mea e pono ai,ʻoiai e hiki ke hoʻokuʻuʻia e ka mea hiamoe mahana.

E uhi i ka moena i hoʻokaʻawaleʻia me ka uhi a hoʻomaha paha, inā makemakeʻoe e hoʻonani i kahi moe .

Hoʻopili a huli

ʻO ka nui o ka pono e neʻe i nā wāwaeʻoiai ka hiamoe kahi hōʻailona o ka maʻi o ka wāwae wāwae, akāʻo kekahi poʻe e neʻe iki i ka wā e moe ai lākou me ka lāʻauʻole. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka loaʻaʻana o ka hoa launa e hoʻohuli ai a huli e hiki iāʻoe ke ala a me ka huhū. Ināʻoe e hoʻomaka i ka loaʻaʻana o ka maʻi mai nā kaukani pumehana o kāu hoa,ʻo kahi o nā ala maikaʻi loa e mūkā ai i nā vibrations me kahi maʻi momona hoʻomanaʻo . Ua hoʻolālāʻia ka mīkiniʻeleʻele a me ka moldable e mālama i ka poʻe hoʻokele i ka wā e hele ai nā huakai, akā hāpai i ka hana e like me ka mea ma ka honua nei. Inā nui ka ukuʻana o ka mīkini hoʻomana pahuhopu hoʻomanaʻo, e ho'āʻo i kahi kānana hoʻomanaʻoʻe 2 aʻekolu paha ma kahi. E loaʻa iāʻoe ka pō pōleʻa maikaʻi aʻoleʻoe e ala ala i kēlā me kēia manawa i huli ai kāu hoa.

ʻO ka hoʻokuʻuʻana i kahi moe kahi o nā leʻaleʻa o ka heleʻana i ke ola me kekahi hoa. Akā, ua nalowale ka hauʻoli inā haʻaleleʻoe i ka huhū, nāwaliwali a hoʻonāukiuki i nā pō he nui i ka hōʻehaʻana i ka hiamoe. Inā hoʻoikaika nā lumi moe e hoʻonui i ke kani, e ho'āʻo mua e hoʻoholo i kāu moe me ke kūkākūkā i hōʻikeʻia maʻaneʻi. Aia kahi nani maikaʻi loa e hiamoe hou anaʻoe i ka manawa hou.