ʻO Wake Up me ka Liko Ula

He aha inā inā he ala e hoʻomaka ai i kou lā e hoʻouluʻia a hoʻomaopopoʻole iʻole eʻae i kaʻai nui? A iʻole kekahi mea hoʻonāukiu hana, no ia mea? E noʻonoʻo e pili ana i ka hukiʻana i ka ikaika wai; hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hualoaʻa maikaʻi aʻe me ka hana kahiko o yoga. ʻAʻole ia iʻoi aku ma mua o nā minuke wale no e hoʻokomo i kahi kōkuke pōkole i kāu kakahiaka, aʻaʻoleʻoe e makemake i nā pono kūikawā,ʻike a iʻole ka'ōleʻaleʻa e hana i nā kūlana i lalo -ʻo kēlā me kēia mea e kōkua nui iāʻoe e hele a hele. No laila, e hoʻokuʻu i kēlā kīʻaha kīʻaha a iʻole Red Bull, a ma kahi, e holo i ke kakahiaka kakahiaka nui o ka lolo, ka'ōhumu a me ke koʻikoʻi me kēia mau mea yoga maʻalahiʻehiku e kōkua ai e hoʻokipa maikaʻi i kou kino a me kou naʻau. Hoʻopili i kēlā me kēia hoʻonohonoho no 10 a 60 mau kekona ma mua o ka neʻeʻana i kahi o ka wā e hiki mai ana.

• 01 o 07

  Mauna

  ʻO ka mea nui loa o nā yoga kū i ke kū, ke kōkua ka puʻu i kou manaʻo i ka paleʻana a me ka hoʻoikaika i kou kino.

  • E hoʻomaka i ka kū pololei me kou mau wāwae a me kou mau lima ma lalo o kou mauʻaoʻao. E hoʻolōlā i kou kaumaha ma luna o nā wāwaeʻelua, me ka nānāʻoleʻana ma nāʻaoʻao a pau, e hoʻokuʻu aiʻole e hoʻohuli i kou kua.
  • E kīkoʻo i kou manamana lima a ma waho, a laila e hoʻokuʻu. Pōhaku iki mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, a laila hele mai i kahi kūpaʻa.
  • E hāpai i kou mau lima i lima e kuhikuhi ai i ke kaupaku. E makaʻala kou mau maka - mai kulou kou'ā'ī.
  • E lawe mai i kou mau lima i waenakonu o kou umauma a pēpē i kou mau lima i kahi pule.

• 02 o 07

  Piʻi i mua

  E ho'āla i kou wāwae a me ka hamo i ka hoʻonuiʻana i ke koko i kou lolo me ka pā i mua.

  • E hoʻomaka i kahi kū paʻa me nā wāwae.
  • E hoʻokuʻu i kou mau kuli a paku, a laila e kulou i mua mai ka pūʻali a hiki i ka wā e paʻa ai kou lima ma ka lepo kokoke i kou kuʻekuʻe wāwae. Inā hikiʻole iāʻoe ke komo i ka honua me kaʻoluʻolu, a laila e kukuli iho i kou mau kuli a hiki i ka kauʻana o kou mau lima ma ka honua.
  • E mālama pono i kou kua,ʻaʻole i kāʻeiʻia a iʻoleʻia.

• 03 o 07

  Kuʻi iho lalo

  Ke kuhi nei ka'īlio i lalo a hoʻoikaika i kou kino holoʻokoʻa ma ka hoʻomahaʻana i kou manaʻo. He kono inoa maikaʻi hoʻi ia i kāu'ōnaehana hanu.

  • E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli. Pono kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi, a pololei kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka.
  • Kuhi i kou manamana wāwae, a laila hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli mai ka papahele. E noʻonoʻo i ka piʻi pololeiʻana o kāu pelvis i ke keʻena, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi kūlanaʻekolu.
  • Mai kuli i kou mau kuli a i ka kuʻe. Pono kou lima e kuhikuhi i mua wale nō i mua o kou poʻo me ka manamana lima. E hoʻomaha i kou poʻo, akā e kau i kou maka i waena o kou mau wāwae e pale ai i ka'ā'ī.
  • Pono kou mau hope, kou mau lima a me kou mau wāwae e kū pololei. E nānā no ka hoʻokūʻana, ke kuʻuluaʻana a me ka pale.

• 04 o 07

  Ka Hana a ke Keiki

  E hāʻawi i kou kino a pau i kahi maikaʻi, ke kūpono hoʻi i kou kua, me ke kūʻana o ke keiki. ʻO kēia kūlana e hāʻawi iāʻoe e hōʻiliʻili i kou mau manaʻo a me kou ikaika no ka lā e hiki mai ana.

  • E hoʻomaka i kahi kūlou me kou poʻo hope ma kou mau wāwae i'ōpiliʻia.
  • E kīkoʻo i kou mau lima a hiki i ka pāʻana o kou lae i ka papahele a kau kou'ōpū i luna o kou mau wāwae i'ōpokiʻia. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kuhi mālie i kāu huelo, akāʻaʻole pilikia.
  • Inā maikaʻiʻole kēia kūlana iāʻoe,ʻo ka hoʻololiʻana i kāu mau lima i lalo i kouʻaoʻao me kou mau lima i luna.

• 05 o 07

  Kahei-Cow

  Eia ke kumu e hāʻawi ai i kou mau'ōpū i kahi kānana mālie, e hoʻomākaukau ana iā lākou no ka lā e hiki mai ana. He mea kōkua hoʻi ia e hoʻomaha i kaʻeha a me ke koʻikoʻi.

  E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli, me nā lima e pili ana me kou mau poʻohiwi a me kou mau kuli e pili ana me kou mau pūhaka. Pono kou kua i pololei,ʻaʻohe pale a hāpai paha.

  Hopu i ka hanu, a ke hoʻokuʻu akuʻoe, e hoʻopuni i kou kua i luna e like me ka'īlio huhū. E noʻonoʻoʻoe i kāu kīkoki e huki ana i kāu huelo. Hoʻokuʻu i kou kolo i loko o kou umauma.

  I kou huhūʻana, e hoʻokuʻu i kou kua i kahi kūlana haʻahaʻa. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a hoʻi i hope. I kēia manawa, aiaʻoe i loko o ka'āpana bipi o ka pani.

  E hoʻomau i kahiʻokoʻa ma waena o nā kūlanaʻelua me kēlā me kēia e hoʻonā a exhale.

• 06 o 07

  Ka Nui 1

  Hoʻopili a hoʻoikaika i kou kino a pau i ka huli houʻana i kāu kaulike a nānā pū me ke koa 1.

  • E ho omaka i ka mauna; a laila e hoʻolima i kou wāwae hema i hope e noho aiʻoe ma ka noho kau. E'ākau i kou wāwae hema i kahi kokoke loa.
  • Ke huhūʻoe, e hoʻopuka i nā limaʻelua i luna e hiki ai i ke keʻena. Ma muli o kouʻano hoʻoluʻolu, hiki iāʻoe ke hui pū me kou mau lima a iʻole i nā lima i kahi'ē aʻe.
  • Inā pono, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae e paʻa i ke kiko, akā e hoʻomau i kou kuli kūpono i ka'āpana 90-degree. Hoʻopili i kou kaula liʻiliʻi, akā, mai hoʻonele loa i kou kua hope a iʻole kou hiku a me kou mau poʻohiwi.

• 07 o 07

  ʻO ka Koa 2

  Hoʻonui i kou hiʻona e kūpono i kou lā paʻa me ka koa 2. He mea maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i kou mau wāwae a me ka hoʻomahaʻana i kaʻeha hope.

  • E hoʻomaka me kou wāwae i ke kūlana koa 1. ʻO kou'ūhā'ākau pono e kūpono me kou'ūhā'ākau, i mea e hele ai kou'ūmaha ma ke alaʻaoʻao,ʻaʻole e kū i mua.
  • E hāpai i kou mau lima i lalo i ka pale kaua, me ka lima'ākau pololei i mua a me ka lima hema. E kū pololei i mua o kou lima'ākau.
  • E mālama pono i kāu'ulaki a kūlou ke poʻo.
  • E hoʻohuli i ka hana e hana hou ma kekahiʻaoʻao.