ʻIkeʻoe i ka nui o ka pō maikaʻi o ka hiamoe:ʻo ka noiʻi i hōʻikeʻia a ma luna o ka hiamoeʻole e alakaʻi ana i ka hana o ka lolo wale nō, akā, nā maʻi kino e like me:
- Hoʻohaʻahaʻa libido
- Hanaʻia ka hana hana kūpono
- Ke kaheʻie kiʻekiʻe
- ʻO ka maʻi maʻi
- ʻO ka maʻi maʻi
Makemakeʻoe ke hana neiʻoe i kahi hana e hana i kahi lumi moe e hoʻoulu ai i ka hiamoe maikaʻi, a me ka hahaiʻana i kekahi papa hana pō e kōkua iāʻoe i kahi moe.
Akā me kēia mau mea a pau, i kahi manawa e pilikia nā kānaka a pau ma ka manawa hoʻokahi. ʻOiai hiki ke loaʻa i nā mea'eleʻa nui ka nui o nā kumu,ʻo kekahi o ia mau mea e pono e mālamaʻia e kāu kauka, meditation a me yoga i keʻano o ka hoʻonāukiuki i ka pilikia o ka naʻau a iʻole ke kaumaha kino e lilo i ka hiamoe.
E hahau i ka Pose
ʻO ke yoga,ʻo ia hoʻi. Hiki i nā'ōkoi kahiko ke kāohi i ka manaʻo a hoʻomaha i ke kino e hiamoe ai. Ma nā pō i manaʻo nui aiʻoe, a hoʻomau paha i ka hoʻoulu a me ka huliʻana ma kahi o ka hiamoe, e lele i kahi moe a ho'āʻo i kekahi mau mea. E paʻa i kēlā me kēia pahu no kekahi mau minuke, aiʻole ia a hiki i ka wā e hoʻomaha aiʻoe, e mālama ana i kou hanu me ka paʻa a paʻa nā maka. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i mea loli no nā kumu maʻalahi e like me:
Noho ke keiki : E noho i ka papahele me kou mau wāwae i'ōlou i lalo ou, a laila e kulou i mua a kau ka lae ma ka papahele. Hiki iāʻoe ke'ō aku i kou mau lima ma waho o kou poʻo a iʻole e hoʻopaʻa iā lākou i nāʻaoʻao o kouʻaoʻao,ʻo ia ka mea eʻoluʻolu loa iāʻoe.
Knee hug : E moe ma kou kua ma luna o kou moena a me kahi lepo ma luna o ka papahele, a laila e kukuli i kou mau kuli e kū'ē i kou kino, eʻimi mālie ana iā lākou. ʻO kahi kaiʻeleʻele mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao.
Hoʻopili i ka paia : E noho i mua o kahi palahalaha, a laila e hoʻi hou. E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kahi wāwae i ka paia, a laila kekahi.
E kīkoʻo i nā limaʻelua mai kou kino me nā lima i luna.
Kelepili hoʻopiliʻi : E moe ma kou kua ma kahi moe a ma luna o ka papahele. E lawe pū i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae, a i waho kou mau kuli i waho a me kou mau wāwae e hana i keʻano o ka diamond. E kau mālie i kahi lima ma luna o kou puʻuwai aʻo kekahi lima ma kou'ōpū.
Kuhi ka palau : E moe ma kou kua ma ka papahele. E hāpai i nā wāwae a ma luna o kou poʻo a hiki i ka wāwae e pā ai i ka honua ma hope ou. E hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo i kou hihaka, a kauʻia paha i luna o ka papahele.
Kū i mua : E kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea, a laila e hākoʻo i mua e hoʻopā i kou manamana. E kuʻuli i kou mau kuli inā pono e kōkua i ke kaumaha a lawe mai i kou mau manamana lima i lalo.
No kaʻohi nuiʻana i nā pōmaikaʻi nui o nā yoga -ʻaʻole e hoʻonui wale i ka hiamoe a me ka hoʻomahaʻana, akā, ua hoʻonuiʻia ka palekana a me ka maʻalahi, ka hoʻomaha o nā maʻi a me nā ikaika - e hoʻomaka e hana i ka hana yoga mau. Ma kahi o kēlā me kēia kauhale, he kōkoʻa yoga paha a iʻole kahi papa haʻuki e hāʻawi ana i nā papa yoga, aiʻole e ho'āʻo i kahi o nā DVD yoga-for-beginners e hiki ke loaʻa.
E noʻonoʻo iā ia
A iʻole, e noʻonoʻo i kāu mau pilikia. ʻO kahi noʻonoʻo mua o ka moemoeʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i kou manaʻo e hiamoe ai.
Mai noʻonoʻo he pono ka noʻonoʻoʻana ināʻoe e hoʻolimalima i nā hola i ka wāwae - ma kahi oʻelima mau minuke hiki ke hoʻohana pono. He mau manaʻo maʻalahi hiki ke ho'āʻo iāʻoe.
E helu i kou hanu :ʻO kahi o nāʻano maʻalahi o ka noʻonoʻo ponoʻana,ʻo ia ka helu ponoʻana i kou hanu. E moe mālie ma kahi moe, a me ka hanu me ka mālie, e helu ana i ka "hoʻokahi" me ka leoʻole. E hoʻokuʻi mālie, e helu ana i "ʻelua." E hoʻomaha hou no "ʻekolu" a exhale no "ʻehā." E hoʻomaka hou i hoʻokahi. I kouʻikeʻana i nā manaʻo'ē aʻe e hele i loko o kou manaʻo, e hoʻomaopopo wale i kou manaʻo, a laila, e hele ka manaʻo.
Mantra :ʻO ka noʻonoʻoʻana me ka mantra he like me ka heluʻana i kou hanu. Ma mua o ka heluʻana, e'ōlelo houʻoe i kekahi hua'ōlelo i kohoʻia aiʻole'ōlelo'ōlelo pokole - hiki iā ia ke noʻonoʻo iāʻoe, a iʻole kekahi leo maʻalahi e like me "Om" - i kēlā me kēia mea e hoʻonā a hoʻonā.
Palekana : E pani i kou mau maka a kahaki i kahi wahi e noho mālie a palekana. Hiki paha i ka moana, i ka māla i piha i nā pua, i kou kua hale aiʻole i kou keʻena moe. Eʻimi mālie a me ke koʻikoʻi i kou '''alea 'ana i kou wahi - e noʻonoʻo i nā kani, nā hiʻona, nā hiʻona a me ka hilinaʻi o kou keʻena kapu.
Holomua hoʻomaha : E moe mālie i ka moe. E nānā i kou mau manamana manamana, a noʻonoʻo i ka hoʻomahaʻana a me ka hoʻokuʻuʻana i ka hopena a me ka pilikia. I kēia wā e neʻe i kou mau wāwae, a e nānā hou i ka hoʻokuʻu i ka haunaele. E hoʻomau i ka neʻeʻana i kou kino, e nānā i kēlā me kēia kino i kēlā me kēiaʻaoʻao, a eʻae ana i kēlā wahi e hoʻomaha ai a hoʻokuʻu i ke kīkoʻo a iʻole ka pilikia. Ke hiki muaʻoe i kou poʻo, e nānā i ke kino o ke kino a pau, noho maluhia a me ka hihiaʻole.
E like me ke yoga, hiki ke hoʻomanaʻo i nā hana olakino e hoʻonui ai i kou lā, me nā kōkua olakino ma mua o ka hoʻemiʻia o ke kaumaha o ka manaʻo e komo i ke kahe o ke koko, ka ho'ōla o kaʻeha, ke kōkua no ka pilikia a me ka hoʻoikaikaʻana i nā maʻi olakino. E hoʻohoho i kāu hana no ka noʻonoʻoʻana, e ho'āʻo i kekahi papa'āina, e kiʻi i ka hoʻomakaʻana o ka noʻonoʻo MP3 aʻole e nānā i ka YouTube no nā wikiō o nāʻano kumuhana.