Yoga Loaʻa no ka Pōʻakahi Molehulehu

ʻO nā pākana olakino olakino ma keʻano hana maʻamau maʻamau he nui:

• Hoʻouluʻia nāʻiʻo
• Ka maikaʻi kūpono
• Ka palekanaʻana i kāu huela, hoʻohui a me ke kālai
• He naʻau maikaʻi loa
• Hoʻopili i kāu pūnaewele kūlohelohe a me endocrin
• Hoʻonui i ka palekana a me ka loli

A he mau mea wale nō kekahi o nā hopena maikaʻi e loaʻa iāʻoe. ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi, eʻike pahaʻoe i ka hoʻonuiʻana i kou ola kino. Uaʻikeʻiaʻo Yoga i ke kōkuaʻana e hōʻemi i ka hopohopo, ka puʻuwai, ka pilikia kaumaha, a me ka malaise nui e hiki ai ke hoʻoikaika i ka lā e hauʻoli ai. A i ka manawa e hoʻomaha ai kou manaʻo a noho mālie,ʻoi aku ka maʻalahi o ka heleʻana i kahi hōʻoluʻolu a me ka hiamoe loa . Ināʻoe e hoʻouka a hoʻohuli i nā mea a pau ma mua o ka heluʻana iā Z, no ke ahaʻaʻole e ho'āʻo i kahi hana loli maʻemaʻe a moe mua ? ʻO nā helu i kēia 11 he mea maʻalahi ia e hiki ai i kekahi ke mālama a hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā'ōnaehana piha i loko o nā minuke wale nō. Ma ka hopena, e hoʻolālā a hoʻomaha kou naʻau,ʻoiai e pio ke kino o kou kino - hoʻomaha, hoʻomaha, a mākaukau no ka moe. E hana wale i kāu ala ma nā piʻi me ka mālie, e paʻa ana kēlā me kēia no nā kekona. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hana hou i nā hanaʻelua aʻoi aku paha.

• 01 o 11

  Ka Hana a ke Keiki

  1. Kuʻi ka wāwae me kou mau wāwae i lalo, a nui nā manamana wāwae e pā ana a kuʻi nā kuli.
  2. E hoʻouka i mua a hiki i ka lae o kou lae i ka papahele.
  3. E hoʻolālā i kou mau lima i mua o kou poʻo.
  4. Hoʻomaha mālie me ka hoʻomahaʻana i loko o ka pahu.

• 02 o 11

  Kuʻi Kū i Lalo

  1. E kuʻi i kou mau lima a me kou mau kuli, me kou mau lima i mua o kou poʻohiwi a kau waleʻia kou mau manamana lima.
  2. I ka hoʻonaniʻana, e ala aʻe mai kou mau kuli ā hiki i kou hope hope e kuhikuhi ana i ke keʻe.
  3. E mālama pono i kou mau lima a me kou mau wāwae, akā,ʻaʻole i laka. ʻO kou poʻo a me kou'ā'ī e pono ke kūlike me kou mau lima, ke nānā ponoʻia kou maka i lalo.

• 03 o 11

  Kū i mua o Dog

  1. E moe i kou'ōpū, lima e pili ana i kou iwi ākea a hāmama ka manamana.
  2. Ke huhūʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma luna o ka papa a hiki i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai kou hipī mai ka lepo mai.
  3. E mālama pono i kou'ā'ī, me kāu mau maka e kuhikuhi i luna.

• 04 o 11

  Hoʻolālā i nā Līkiʻi Spinal

  1. ʻOiai e moe ana ma kou kua, e hoʻokō haʻahaʻa i kou mau kuli i mua o kou umauma. Hoʻopili pū i kou mau wāwae.
  2. E hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao.
  3. E hoʻonoe haʻahaʻa i nā kuli kuli i kouʻaoʻao hema. Pono kāu mau kuli e kūlike me kou hihaka.
  4. E huli i kou poʻo ma kahi'ākau a hoʻomaha mālie no nā kekona.
  5. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho, a laila e hana hou i kekahiʻaoʻao.

• 05 o 11

  ʻO ke poʻo e Knee

  1. Nohoʻoe ma ka papahele me kou lima hema i'ōkau pololeiʻia i mua ou.
  2. E kuʻi kou wāwae'ākau i lalo o kou wāwae i ka'ūhā o kou'ūhā hema.
  3. E hele i mua a paʻa i kou lima hema ākea me nā limaʻelua, e mālama pono i kou poʻo, ka umauma, a me ka'ōpū ma kaʻaoʻao hema. (Inā hikiʻole iāʻoe keʻoluʻolu e hiki i kou wāwae, e hiki i kāu i hiki ai ke pale aku me ka pilikiaʻole.)
  4. E hoʻopaʻa i kekahi mau kekona, a laila e hana hou ma kekahiʻaoʻao.

• 06 o 11

  Ka Lūʻoʻo

  1. Hoʻomaka e noho me kou mau wāwae e kū pololei i mua o kou.
  2. E hohola i kou mau kuli i mua, e hoʻokomo i kou wāwae i kahi kokoke i kāu pelvis e like me kou hikiʻole ke pilikia.
  3. E hoʻomalu i kou manamana lima, a noho maikaʻi me ka pololei.

• 07 o 11

  ʻO Seated Straddle

  1. E hohola i kou mau wāwae me ka hikiʻole iāʻoe ke hōʻoluʻolu.
  2. E hoʻouka aʻe i ka wā e kau ana kou mau manamana lima i kou mau wāwae. Mai pāʻani i ka maka o ka pilikia, a hiki wale i ka wā eʻike aiʻoe i ke kauʻana.
  3. Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka mālamaʻana i kou pale me nā lima ma kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou lima ma ka papahele i mua ou.

• 08 o 11

  Hoʻoponopono i ke ala

  1. E hoʻomaka i kahi kūlana. Ke hoʻolālāʻoe, e kulou i mua, e kau i kou mau lima i ka honua.
  2. E lawe mai i kou poʻo ma kahi kokoke i kou mau kuli e like me kaʻoluʻolu me ka hoʻopaʻaʻoleʻana i kou mau kuli a iʻole e pale i kou'ā'ī.
  3. Inā hiki iāʻoe, e hoʻopaʻa i ke kua o kou mau wāwae me nā limaʻelua. Ināʻaʻole, e hoʻomaha iki i ka heleʻana i mua me kaʻoluʻolu.

• 09 o 11

  Hoʻouka i ka Wall

  1. E noho kūpono i mua o kahi pānaʻi o ka pā.
  2. E lawe mai i nā wāwae i kaʻaoʻao, a laila e hoʻokuʻu i ka paia i ka haʻahaʻa haʻahaʻaʻana o ke kino o luna a hiki i ke palahalaha o kou kua a me kou poʻo ma ka papahele.
  3. E hohola i kou lima i nāʻaoʻao a hoʻomaha.

• 10 o 11

  Pākuʻi

  1. E moe mālie i kou kua, me kou mau lima ma nāʻaoʻao a me kou mau wāwae.
  2. E kukuli i kou mau kuli a hiki i ka palahalaha o kou mau wāwae ma ka papahele, me kou mau kuli e kūpono me kou hipī.
  3. E kaomi i kou mau lima i ka papahele ke hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻaʻoe i hope ma hope.
  4. E hoʻolālā i kou mau lima me ka hoʻopaʻaʻana i ke kino i ke kūmole mai ka pahu a hiki i ka pūpū. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou hope hope a kiʻi i kou kua i kahi o ka pilikia.

• 11 o 11

  Ke Kino

  1. E moe mālie i kou kua me kou mau wāwae e hohola aʻe i kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele.
  2. E hoʻomaha i kou mau lima me nā lima e kū pono ana i luna.
  3. E hoʻomaha a hoʻomaha iki a haʻahaʻa no kekahi minuke a pēlā paha.