Hele ka poʻe ma waho o kaʻokiʻana i ka holoi.
He mahana a me kaʻoluʻolu nā flannel pajamas i nā pō maluanu, a no ka lono o ke aloha,ʻaʻole hiki ke hoʻohālike i ka hoʻokuʻuʻana i kahi moe me kaʻole o nā mea ma waena oʻoe a me ka mīkini'ē aʻe ma waho o nā pāpale momona . Ua lawa ka hoʻolālā iāʻoe i ka leʻaleʻa aloha. ʻAʻole wale ka mea e hiamoe ana i loko o ka'ōpū e loaʻa ai kekahi mau pono hauʻoli maikaʻi ma mua o kaʻoluʻolu i kouʻili.
Ināʻoe i "manawa e moe ai" i kēlā me kēia kanaka, eia nā kumuʻehiku no ka'ōleloʻana i nā kāpili i hiki ke hoʻololi i kou manaʻo, a e ho'ēmi i kāu mau holoi lole.
1.ʻOʻoe ke moe maikaʻi
ʻOiai paha pahaʻoe eʻike ana i ka mahana o ke kino o ke kanaka he 98.6 F, hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaopopo heʻano maʻamau nō ia no ka mahana e piʻi i ke kiʻekiʻe aiʻoleʻelua ma ka lā, a laila e hoʻonele i kahi peʻalua aʻelua paha i loko o ka hiamoe, ma mua ala hou i kahi manawa pōkole ma mua o kou alaʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waihoʻana o ka mahana i kēlā me kēia pō,ʻo ia kekahi o kouʻike o ka lolo e hiki i ka manawa e hiamoe ai. Hoʻohui i nā pajamas i ke kino o ka kino, e maʻa mau ana no kou mahana wela e hāʻule iho, a pēlā e pale ai me ka maikaʻi o kāu kū. E moe i kahi moe ma kahi a ke pale aku i ka hivey i waena o nā pō a me ka hoʻomahaʻana i ka hoʻohuli a huli.
2. E hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha
Hiki ke kino i ka hormone i kapaʻia he cortisol, i kekahi manawa i kapaʻia ka "hormone". Ma ka cortisol he kuleana koʻikoʻi e pāʻani ai i nā pilikia a pōʻino paha, hoʻonui ia i kāu mau meaʻai a me ka pōloli nui.
ʻO nā kinona Cortisol maʻamau i ka wā o kāu moeʻana, akā inā e hiamoe nuiʻoe, piʻi kiʻekiʻe ka hormone, e hoʻoulu aiʻoe me ka makemake e kiʻi i kahi kāleka kokoke loa. Ma muli o ka moe hiamoe e hiki ai i ka hiamoe momona hou aʻe, hiki ia ia ke kōkua i ka hāʻule o ka hāʻule o ka cortisol, pēlā e ho'ēmi ai i kou makemake e hoʻopau a loaʻa paha i nā'āla'ōpiopio i ke kakahiaka.
He lanakila lanakila / lanakila.
3. E nānā iāʻoe i kahi keiki
ʻAʻoleʻo Cortisol wale nō ka hormone e pili ana i ka hiamoe nui no kona'ōlohelohe maoli. ʻO ka Melatonin a me ka hormone ulu, nā meaʻelua i hana nui i ka mālamaʻana i kāu kino i ka'ōpiopio a maikaʻi, e hilinaʻi ana i kāu hāʻule o ke anahana o ke kino ma ka hiamoe e hoʻonā i kā lākou hana. ʻO ka lumi pāmahana maikaʻi loa no ka hoʻoulu houʻana i waena o 65 a me 68 F, akāʻo ka nui o nā kānaka e mālama i ko lākou piha hoʻokipa ma mua o kēlā. Hoʻohui i kahi papa'ē aʻe o ka pehu e hoʻonui i ka mahana o ke kino aʻoi aʻe, hoʻoweliweli i kou maikaʻi o ka hiamoe, a pale i ka hoʻokuʻuʻana i kēia mau hormones nui. No laila, no ka moe maikaʻi maikaʻi loa , hoʻokahe i nā pīpa.
4. E Hoʻonui aʻe ana ko Malio Ola
Hiki i ka moe moe ke hoʻonui i kou ola ola ,ʻaʻole wale no ke kumu kūpono e ola aiʻoe. I ka moeʻana o nā kāne i loko o ka'ōpala,ʻo kaʻili o kaʻili i kaʻili ke piʻi i ka hoʻokuʻuʻia o ka hormone oxytocin. ʻO kēia hormone maikaʻi e hoʻopaʻa iāʻoe i ka pilina kokoke i kāu hoa noho a hoʻopuka hou i kāu kamehameha. ʻO ka bonus hou: no ka mea ua ulu muaʻoe,ʻaʻohe mea paʻi nui e wehe i mua o ka aloha!
5. He Mea Ola
ʻO ka moe māmā e hoʻomaha iki ai kouʻili, aeʻae ai i kāu mau "mea maʻaʻole" i waho a noʻonoʻo.
Māiʻa kēia i kou maʻi hiki ke hōʻeha i nā maʻi lepera a iʻole ka wela wela. No nā kāne, ke kuʻiʻana i ka hay me kaʻole o nā pahu e mālama pono i nā mea hoʻonā, heʻoi aku ka maikaʻi no ka hua sperm, kahi pilikia nui ke ho'āʻoʻoe e hāpai.
6. Hoʻopakeleʻo ia iāʻoe i ke kālā
Ināʻoe eʻaʻahu wale aku i kaʻakaʻaka i kou heleʻana i ka moemoe i nā pō a pau,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolilo i ke kālā ma nā hale maloʻo, a emi iki ka lumi holoi - pēlā, nā haʻawina haʻawina haʻahaʻa aʻaʻole hoʻi e like me ka mea holoi lole. Eia kekahi, eʻoluʻoluʻoe, no laila ke emiʻole neiʻoe e holo i ka ea aiʻole ka manu i ke kauwela.
7. He mea maikaʻi wale nō nā manaʻo maikaʻi
ʻO ka laina lalo, he mea maikaʻi ka hiamoe hiamoe. He helehelena keʻano o kouʻili, aʻo ka pulupulu o ka lole maʻemaʻe i kou kino, he hana maʻamau. Me ka uhiʻole o ka lole a puni kou mau wāwae,ʻaʻohe lace,ʻaʻohe mea e pono ai ke kui, uaʻoluʻolu a maʻalahi i waena o nā paʻi.
No laila e hele i mua, e hoʻopau i kēia pō - e hoʻokahe i kēlā mau pāpale a hele i ka'āina e hoʻoulu ai i ka lā hopena o kou lā hānau. E hiamoe maikaʻiʻoe, eʻoluʻolu aʻe, a maikaʻi ke nānā aku ... he aha ke aloha?