ʻO nā pōmaikaʻi ka hele ma mua o ka nānā ponoʻana i kou lumi.
Uaʻike pahaʻoe i nā kumu a pau, a ua hoʻohana pahaʻoe i hoʻokahi (aʻoi aʻe paha) iāʻoe iho:
- "E hoʻi hou ana i kēia pō."
- "ʻAʻole oʻu manawa."
- "ʻAʻohe mea eʻike."
- "ʻAʻole ia he mea nui."
- "ʻAʻole koʻu makuahine i hiki iaʻu ke hana."
- "Ua hukiʻia koʻu pipi i loko o nā pāpale, aʻaʻole wau makemake e hoʻopilikia iā ia."
He maʻalahi nā hewa, akā, i ka wā e hiki pololei mai ai ia, pēlā nō e waiho ai i kou wahi moe i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka. ʻAʻole,ʻaʻoleʻoe e wehe i kahi hōʻike pono no Pinterest a me Elle Decor - keʻoleʻoe e makemake i kēlāʻano, inā i loaʻa i kēlā hihia - akā,ʻo ka wikiwiki wikiwiki o nā uluna a me keʻano o nā pepa a me ka hōʻoluʻolu. kekona, aʻo ia ka ala maʻalahi e hoʻonui ai i kou lumi moe a pau.
Ma waho o kēlā, akā, he mau mea maikaʻi loa ka hanaʻana i kou wahi moe i kēlā me kēia lā.
Ke hoʻomaka nei kāu lā i ka'ākau
He mea liʻiliʻi paha kēia, akā, hoʻonohonoho i ka leo no ka lā a pau. ʻAʻole paha i hoʻohanohano kekahi i kēia pono o ka waihoʻana i kahi moe i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka me Naval Admiral William McRaven, ka luna o ka US Operations Kūikawā. Ma ka'ōlelo hoʻomaka mua ma ka University of Texas ma Austin, ua'ōleloʻo Adimarala McRaven:
"Inā e hanaʻoe i kou wahi moe i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e hanaʻoe i ka hana mua o ka lā. E hāʻawi iāʻoe i ka haʻaheo o ka haʻaheo aʻo ia ka mea e paipai iāʻoe e hana i kekahi hana aʻo kekahi.
Ma ka hopena o ka lā, e hoʻopauʻia kēlā hana i loko o nā hana i pau. ʻO ka hanaʻana i kou wahi moe e hoʻoikaika aiʻo ia i nā mea liʻiliʻi i ke ola. "
ʻO nā hua'ōlelo ikaika, aʻaʻoleʻoe e hiki ke hōʻai'ē i kahi kālā mai kahi moe i hanaʻia e ka hōʻailona e pono ai lākou.
Kōkua iāʻoe e mālama i ke koena o kāu keʻena nui
ʻO kaʻoihana i hoʻonohonoho ponoʻia, hoʻokipa nani ke nānā aku i ka liʻiliʻi o ka moe me ka moena moeʻole, a heʻoiaʻiʻo nō hoʻi ka'ōlelo - i ka wā e moe ai ka moena, kōkua ia i ke koena o ka lumi e nānāʻia, ināʻaʻole kūpono. Ma mua aʻe, inā hanaʻoe i kahi moe, hiki paha iāʻoe ke hoʻonāukiukiʻia e hoʻonui i ka helehelena o kahi lumi moe ma nāʻano'ē aʻe, inā paha heʻuʻuku.
Mai nā hoʻomaka liʻiliʻi, ulu nā mea nui. Malia paha ma hope aʻe, e hoʻopiliʻoe i ke keʻena.
E alakaʻi aku ana ia i kahi maikaʻi loa
E kali i kahi minuke, hiki paha iāʻoe ke nīnau, pehea e hoʻonui ai i kaʻu huahana i kahi moe? He nīnau pololei, aʻikeʻoe i ka pane ma ka puke, "The Power of Habit," na Charles Duhigg. Wahi a ka mea kākau, e lilo ka hana 'ana i nā lā a pau i "mea maʻamau," kekahi mea e kīkilo i ke kaulahao o nā koho maikaʻi'ē aʻe i nā lā a pau, a hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo e "lawe i ke kuleana." Ke'ōlelo neiʻo Duhigg,ʻo kēia mauʻano kelepona i kahakahaʻia e alakaʻi i ka "ʻoi aku o ke ola maikaʻi a me ka ikaikaʻoi aku i ka mālamaʻana i ka uku kālā." Loaʻa nā hopena maikaʻi no ka laweʻana i hoʻokahi minute aʻelua paha e huki i nā pepa a me ka hōʻoluʻolu.
Hoʻohaʻahaʻa ia i kou pilikia a hoʻonui i kouʻano
Hoʻohanaʻoe i kahi hapakolu o kou ola i loko o kou lumi moe, aʻo ka helehelena o kou keʻena i kahi e hoʻoikaika ai i kouʻano. He paʻakikī ke hoʻomaha, hoʻomaha, kūlana a me ka honua ke hoʻopuniʻiaʻoe e ka hoʻokomoʻana. ʻO kahi moe i hana ponoʻia (ʻaʻohe,ʻaʻole pono e hōʻaia i nā pāʻani koa o ka pūʻali, ponoʻole a'ōwiliʻoleʻia) hiki ke hoʻolālā kokeʻia ka lumi a pau, e hana ana i kahi'ōlohelohe o ka maluhia a me ka mākaukau. Ua hōʻikeʻia kahi moe e hōʻike ana iāʻoe e mālama ana iāʻoe iho a me kou home, a me ka manaʻo o ka mālamaʻiaʻana e kōkua i kou hoʻolālā a me ka hoʻomāmā i nā kaumaha kaumaha.
ʻO ia ka mea e hauʻoli aiʻoe, e like me Gretchen Rubin, ka mea kākau o "The Happiness Project." I loko o kāna noiʻiʻana no ka puke, uaʻikeʻo ia i kekahi o nā loli maʻamau a hiki i ka hauʻoli ke aʻoʻia e hana i kahi moe i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka. No laila e hele akuʻoe; he aha hou e hiki ai ke hana i nā mea nui e hōʻoluʻolu ai iāʻoe me ka ikaika nui, a ma ka manawa liʻiliʻi? ʻAe, ma waho o kaʻaiʻana i kahi kalekaleka, akāʻaʻoleʻoe e hewa i ka wā e hana ai i kou wahi moe.
'Akaʻi waleʻo ia a me nā manaʻo maikaʻi
E noʻonoʻo e hele i loko o ka lumi hotele.ʻO ka mea mua i hopu i kou maka he moena māmā ia e noi mau ana iāʻoe e hoʻokuʻi i waena o nā papalulu. I kēia manawa, e noʻonoʻo pono i kahi lumi lumi hale hoʻokahi, akā, me kahi kīpīʻole, kahi moe. E makemake anaʻoe e paheʻe ma waena o kēlā mau pepa? ʻAʻole paha. Aia kekahi mea e pili ana i kahi moena i manaʻoʻia ma ka hopena o kekahi lā lōʻihi, ma kahi no ka mea e hoʻomaʻemaʻe ka moena (ʻoiai ināʻaʻoleʻoe i hoʻololi i kāu mau pepa i nā hebedoma), a ma kekahi hapa no ka mea i ka wā e nānā maikaʻi ai kahi moe, makemakeʻo ia i ka maikaʻi .
ʻElua nā mea e like me kaʻoluʻolu maikaʻi o ka piʻiʻana i loko o kahi moena nani me ka ululāʻau mālū maʻemaʻe ma hope o ka lā loloa. No laila, e lawe i kēlā mau minukeʻelua i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka, e hoʻonui ai i kou ola a pau!