Hoʻopili. Huli. ʻO nā peeks ma ke kekona. E helu ana i ka nui o ka hiamoe ināʻoe e hiamoe wale i kēia manawa . Ma hope o ka heleʻana i loko o ka hiamoe, e ho'āla waleʻia ana e ke apo o kau kelekila hōʻailona ma kahi manawa pōkole wale nō. Ke wehe nei iāʻoe iho mai kahi moe, ai kekahi lā o ka luhi.
Inā pili kēia i kahi kokoke loa i ka home, ua hoʻomaka pahaʻoe e noʻonoʻo i ka hiamoe ma keʻano heʻenemi paʻakikī, aiʻole kekahi mea maikaʻi i ke kumumanaʻo, akā,ʻaʻole pono kāu hana.
He aha kāu e'ōlelo ai inā haʻiʻiaʻoe e kekahi,ʻo ka moe maikaʻi ma muli o nā kūlohelohe maikaʻi, aʻo nāʻano maʻalahi hiki ke aʻo? He aha inā inā e hanaʻoe i kahi hana hou a maʻalahi i kēlā me kēia pō noʻelua pule, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hiamoe maikaʻi -ʻaʻole wale no hoʻokahi pō, akā i nā pō a pau ? He maikaʻi ke kani? Pono, e heluhelu, no ka mea, eia kāu ka helu o 14 mau lā no ka hoʻomaha, hoʻomaha hou i ka hiamoe e waiho ai i kou nānā i mua e hiamoe ma kahi o ka hopohopo.
Lā 1. Hele i ka Bed 15 mau Minuke ma mua
Ke iho mai ia i laila, he hiamoe helu ka hiamoe. No ka noho maikaʻiʻana , pono nā mākua ma kahi oʻehiku mau hora o ka hiamoe i kēlā me kēia pō -ʻewalu aʻewalu paha inā makemakeʻoe e noʻonoʻo a hana i kāu mea maikaʻi. Ināʻoe i hoʻomaha iki iāʻoe iho i ka hoʻomaha, e hoʻomaka i kēia pō ma ka hikiʻana i kahi moena he 15 mau minuke ma mua ma mua o ka pō ma mua. E hoʻomau i ka pīhoihoi i kou hiamoe ma 15 mau minuke a hiki i ka wā e hele aiʻoe iʻehiku hora aʻoi aʻe i kēlā me kēia pō.
Ka lā 2. E nānā i ka Thermostat
ʻO ke anahana o kahi lumi pili loa i ka maikaʻi o ka moe. Inā makemakeʻoe e ala ala eʻike iāʻoe i ka maikaʻi, e hoʻonohonoho i kahi mea maʻamau ma waena o 65 a 68 mau mākelē Fahrenheit ma mua o ka haʻaleleʻana no ka pō -ʻo ia ke ala kūpono e kākoʻo ai i ka loli maoli o kou kino i ka mahana ma ka holoʻana o ka moe.
I ka lā 3. E helu i kou mau hoʻomaikaʻi
E mālama i kahi puke liʻiliʻi a me ka peni ma kāu hale pāʻani, a hoʻomaka i kahi hana no ka puke no ka mahalo. Hiki paha ke kani, akā, e hoʻolālā i kekahi mau minuke e hoʻomanaʻo i kou lā a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i nā mea maikaʻiʻekolu e pili ana i ka mea e hoʻomaha ai kou manaʻo, e hoʻonui i kouʻano ae hoʻokuʻu iāʻoe e hele i ka'āina o ke poʻo ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Ka lā 4. E mālama i kahi manawa maluhia
ʻO ka noʻonoʻo paʻaʻole heʻano hopohopoʻole, no laila, e lilo ia i mea maʻamau e hoʻolimalima i hoʻokahi minute aʻelua paha e hoʻomaha ana i ka lolo o mua o ka hiamoe me ka manawa pule, ka noʻonoʻo a me ka nūnūʻole i ka hanu. ʻO kēia haʻawina, hui pū me kahi puke pai naʻau, e hakakā i ka manaʻo maʻamau e hoʻohana i ka moeʻana e like me kahi kūʻokoʻa palekana-kaʻole.
Kaha 5. E hoʻololi iā ia
ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ka hiamoe maikaʻiʻole i ko kākou'ōnaehana iʻikeʻia e kaʻenehana -iʻikeʻia ke kukui o ka'ōmalama i ka wā e moe ai. Loaʻa kēia i nā pūnaewele, nā papa, nā laptops a me ka TV. ʻO ka uilaʻana o kēia mau mea'elepona e pale i ka lolo mai ka hoʻokuʻuʻana i ka melatonin, ka hormone e kōkua ai e hoʻoponopono i kāu holoʻana i ka moe. Hana ia he maʻamau e hoʻololi i kāu kamelaki ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe.
Ka lā 6.Eʻike maikaʻi
ʻO kahi'āpī liʻiliʻi ma mua o ka wā moe e mālama i kāu koko sugar sugar i nā pō āpau, a laila e mālama iāʻoe i ka nohoʻoluʻolu.
ʻAʻole ia manaʻo he manaʻo maikaʻi ia i ka wolf ma lalo o nā koki a iʻole ka meaʻaina ahiahi ma mua o ka hahauʻana i ka hay. ʻO ke'āpana moe momona maikaʻi ka liʻiliʻi, a me nā pale pale me nā pākeke. E ho'āʻo i kahi pola o ka meaʻai me ka waiū, aiʻole ka pīpī pīpī i paʻiʻia i ka papa.
Ka lā 7. E hana iā ia i kahi hana
Inā manaʻoʻoe he hana hoʻomaha wale no nā mea'ōpiopio, ke hoʻopunipuni neiʻoe iāʻoe iho ma kahi mea ikaika ma ka hakakāʻana i ka maʻi hoʻomaha. ʻO kahi hana maʻamau -ʻaʻohe mea eʻoi aku ma mua o ka hahaiʻana i keʻano pō o ka holoiʻana, e kau ana i nāʻaʻahu o ka lā apopo, me kahi'āpana iki, a laila e kākau i kāu puke paiʻole - e wikiwikiʻoe i kou manaʻo e hiki mai ana ka hiamoe.
8.'Aʻawina - Akā,ʻaʻole ma mua o ka waihoʻana i ka hola
ʻO kaʻokiʻana i ka wela i nā lā o ka hebedoma e kōkua iāʻoe i ka hiamoe maikaʻi, akāʻaʻoleʻo ināʻo kahi hili e pili kokoke i kahi moe.
Hana ka hoʻolālā i kou mahana a hoʻonāukiuki i kāu pūnaewele pūʻokoʻa -ʻo ia mau meaʻelua e hana i ka pilikū,ʻaʻole nāwaliwali. ʻO ke kūpono, pono iāʻoe keʻaʻa i ka hana ikaika ma loko oʻekolu hola o kou moe.
I ka lā 9. E noʻonoʻo e pili ana i ka kinaika
ʻAʻoleʻoe iʻike i ka leʻaleʻa iāʻoe ma mua o ka ihoʻana i kahi moe, akāʻaʻoleʻoe e hoʻomaopopo he hiki i kaʻai ke hoʻomoe i kāu polokalamu no nā hola heʻelima. No laila e pāʻani i kahi palekana ma ka hoʻololiʻana i ka decaf i ke ahiahi.
Kālemu 10. Ka Leʻaleʻa Loaʻa
Loaʻa paha iāʻoe nā leka uila no ka hoʻolālā, hana a me ka hoʻowalewale manawa, no lailaʻaʻole e hoʻokumu i hoʻokahi no ka hiamoe, E koho i kahi o kou mau punahele leʻaleʻa punahele, nā papa hana kahiko, nā mele jazz hōʻoluʻolu a iʻole mele mele pūnaewele -ʻoiai ka lohi o ka pihi, hiki ke kani a me keʻanoʻole, aʻaʻole hoʻi keʻano o nā mele (ʻaʻole kēia he mele inoa no nā mea hou, nā mele poʻokela), hoʻolohe i ke mele ke heleʻoe i ka moeʻuhane he ala maikaʻi ia e hoʻokae iho ai i lalo. Hiki ke kani keʻano, e like me ka ua, ka nalu, nā'ōpala a me ka wai e holo ana, heʻano like.
Ka lā 11. E hoʻomākaukau i ka lāʻapōpō
Ma mua o ka moeʻana i kahi moe, e kākau i ka papa inoa ma ka lā aʻe o ka lā aʻe - hiki ke hana i kēia o kāu hana pō. ʻAʻole wale kēia e hoʻonui iāʻoe i ke kakahiaka,ʻo ia kekahi ala maikaʻi'ē aʻe e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo nui e hiki ai iāʻoe ke hiamoe.
Kaha 12. E nānā i kāu Meds
Nui nā lāʻau i kākauʻia - a me kekahi mau OTC, a me ka papa inoa a me ka hopena o ka hopena. ʻO kekahi o nā mea hewa maʻamau ka lāʻau o ke koko, nā antidepressants, statins, antihistamines a me nā hānō maʻi hānō. Inā hōʻoia kāu kauka, e hele wale i ka laweʻana i kāu mau hua'ōlelo i ke kakahiaka. Ua hoʻoponoponoʻia nā pilikia.
Kaha 13. Nā Lā
ʻO ka moe maikaʻi loa ke komo i kahi lumi moe pouli loa. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hapanui o mākouʻaʻole kahi lumi like; akā, ua hoʻopiʻiʻia mākou me nā kukui e komo ana i loko o ka puka makani,ʻo ka mālamalama mai ka lumi hoʻokipa kahi e ala ana nā poʻe o kaʻohana, a iʻole ka mālamalama mai ka hulu a me nā mea'ē aʻe i loko o ko mākou lumi moe. E koli me ka uhi moe. He mea maikaʻi kēia mau makue kapa kūʻai maʻamau, a inā kohoʻoe i satiny, nani maka, e hoʻonui akuʻoe i ka paʻi o ke aloha i kou hoʻomahaʻana.
Kaha 14. E nānā i ka hopena wiki
He nui nā kānaka e nānā i ka hiamoe i nā pule a pau, a laila e hoʻopaʻa i ka aie ma ka hopena pule ma ka moeʻana a hiki i ke awakea. Hiki paha iā ia ke maikaʻi, akāʻo ka hopena, heʻano ia e hihia ai i ke kino o ke kino o ke kino, e hoʻokuʻu ana i ka hōʻailona holoʻokoʻa aʻoi aʻe i kahi pōʻino weliweli o ka hiamoeʻole ma muli o ka hiamoeʻana. Inā makemakeʻoe e moe maikaʻi, e pili pono i ka wā hoʻomaha mau a me ka wā hānai, i nā hopena pule. ʻAʻoleʻo ia keʻano o ka lōʻihi o ka paʻakikī, akā e ho'āʻo e hoʻomau. Ināʻoe e moe ma ka moe i hoʻokahi pō, e hoʻopau i ka aie ma ka hiamoeʻana ma mua o ka pō aʻe, ʻaʻole ma ka moeʻana ma hope ma kakahiaka aʻe.