10 Nā meaʻai e kōkua ana i ka hōʻeha

I ka nui o nā pō i hoʻolimalimaʻia a hoʻololi e hoʻololi iāʻoe i kahi lumi moe, ma mua o ka nānāʻana i ka heleʻana i waena o nā pā,ʻaʻole pono e loaʻa i kahi pilina moe. Ma kahi kū, e hoʻololi i kāu mea moe i kahi meaʻai iʻikeʻia no kona mau mea hoʻonui i ka moe, a kokokeʻoe e kipa aku i ka'āinaʻo Nod. ʻOiaiʻoiaʻiʻo,ʻaʻole iʻoi ka ikaika o nā mea e moe ai i ka moe a me nā lāʻau olakau, akā,ʻaʻole lākou e loaʻa i nā hopena ākea aʻaʻole e koiʻia ka palapala. No laila, i ka wā e hiki mai ana i ka pō pō nei e hōʻoki i nā kī, e hoʻopiha i kāu pāpale me kekahi o kēia mau mea.

• 01 o ka 10

  Cherries

  ʻO nā Cheries,ʻo kaʻiʻoʻo cherries i hoʻohanaʻia no ka pipi paila, kahi melatonin, ka hormone e kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi . No kaʻohiʻana i nā pōmaikaʻi, eʻai i kahi kōkua i nā cherries i hoʻokahi hola aʻelua paha ma mua o ka moeʻana, aiʻole inu i ke kīʻaha o ka meaʻala wainaʻelua i kēlā lā i kēia lā.

• 02 o 10

  ʻO Walnuts

  ʻO kēia mau mea kanu i loko o ka melatonin, ka hormone e kōkua i ka hoʻoponopono i kāu holoʻana . Eia kekahi, hāʻawi lākou i ke kōkua i tryptophan, ka mea e huli i ka melatonin i loko o kou kino. E pāʻani i ka lima o ka walnuts i hoʻokahi hola a ma mua paha o ka moeʻana, aʻoliʻoli i ka pō maloʻo.

• 03 o 10

  Pālāwele

  ʻO ka nani, ka lewa, ka maikaʻi a me ke alohaʻia e nā mea a pau - he aha keʻanoʻole o ka maiʻa? ʻOi aku ka maikaʻi, lawe lākou i ka punch magnesium a me ka potassium pālolo; ʻelua mau'enela e kōkua ai i nā uaua hoʻomaha a hāpai i ka hiamoe. ʻO ka mea nui,ʻo ka maiʻa kahi kumu maikaʻi o tryptophan. E hauʻoli i kahi maia iki i hoʻokahi hola aʻelua paha ma mua o ka moeʻana.

• 04 o 10

  Milk

  ʻO ka'ōmole o ka waiū wela he mea lohi nui ia , a no ke kumu maikaʻi. Hoʻopihaʻiaʻo ia me ka konupūmā, aʻaʻole ka mea e kōkua wale ai i kou maloʻo e hoʻomaha; Hoʻoponopono pū ia i ka hana melatonin o kou kino. ʻOi, ka waiū ma loko o ka tryptophan amino acid,ʻo ia ka mea mua i ke serotonin, he hormone e hoʻoulu ai i ka hoʻomaha a me ka noho malie. Eʻoluʻolu i ke aniani o ka waiū - he meaʻoluʻolu ia i ka mahana - ma mua o ka hiamoe, a inu paha i ke aniani ke alaʻoe i ka pō.

• 05 o 10

  ʻAmona

  ʻAmona kahi kumu maikaʻi loa o ka magnesium, e kōkua iāʻoe e hoʻomaha, a me ka protein, e mālama mau ana i nā koko koko a hiki i nā pō a pau. Hoʻohui hou, hoʻokahi lima lima o nā'alemona e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe, hoʻoulu i ka lolo a hoʻoulu i kou mau iwi.

• 06 o 10

  Letusi

  ʻOiai ka uku o ka sāladataʻaʻole kahi hoʻouluʻai hoʻomehana kahiko, he mea maikaʻi loa. ʻO ia ka hopena,ʻo ia hoʻi i ka letus maulani, kahi waiwai o ka lactucarium, kahi i'ōleloʻia e hoʻoulu ai i ka moe, hoʻomaha i kaʻeha a hoʻonui i ka hoʻomaha. Inā hōʻeha i ka saladi ma mua o ka hiamoeʻanaʻaʻole makemake, hiki iāʻoe ke kāpili i ke kālani kehi ma ka nininiʻana i ka wai wela ma luna o nā lau o ka lama, a laila e hoʻokuʻu iā lākou no nā minuke heʻumi ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka paʻi o ka meli no kaʻalaʻoluʻolu.

• 07 o 10

  ʻO Honey

  ʻO kēia mea momona nā kuli o ka pi no ka kōkuaʻana iāʻoe e hiamoe. ʻO ke kōʻana o ka meli ka mea e hoʻonui ai i ka insulin ma kahi iki, eʻae i keptopptophan e komo maʻalahi i ka lolo ma kahi e hana ai kāna mea kilokilo ma ke kōkuaʻana i ka hiamoe maikaʻi. Eʻai wale i ka punetine o ka meli ma mua o ka hiamoe, ma kahi o ka'ōpū o ka meaʻole. Inā nui kaʻono i kaʻaeʻana, e hoʻonoe i ka meli i loko o ke kīʻaha o ka chamomile .

• 08 o 10

  ʻAla

  Hiki i nā hua laʻau a pau, kahi i loko o ka paʻi ka mea e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hoʻomaha iki i ke kino, me ka hoʻoponoponoʻana i ka hana o ka melatonin. Me nā lāleʻa nui e koho mai, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i nāʻano likeʻole i kēlā me kēia pō, akā, e hōʻole i nā lauoho kahiko e like me cheddar, Swiss, a me Brie. ʻO kēia mau pūnaewele ka nui, hiki ke hoʻonāukiuki. Akā, e hiki i kahi mozzarella,ʻAmelika, hale, ricotta, aiʻole nā ​​meaʻai likeʻole e like me ia, a hoʻopili iāʻoe iho i nā'āpanaʻuʻuku liʻiliʻi, aiʻoleʻelua aʻekolu paha'āpana ma nā pīkī palaoa.

• 09 o 10

  ʻO Hummus

  ʻAʻohe meaʻono wale nō kēiaʻano o ka chickpea Mediterranean. He kumu maikaʻiʻo ka tryptophan. Eʻoluʻolu i nā mau kīʻahaʻelua o ka hummus ma luna o nā'ō'ō palaoa a pau i mau mau lā ma mua o ka moeʻana, a e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono o ke koko koko kōpaʻa, nā hormones hopena, a me ke kinipona e hoʻoponopono ai i kekahi reflux acid - he kumu maʻamau o ka moeʻuhane.

• 10 o 10

  ʻO Jasmine Rice

  ʻAʻole hiki i ka Līkini ke lilo i kou manaʻo mua i ka noʻonoʻoʻana i kahi meaʻai moe, akāʻo ka laiki laina he ala maikaʻi loa ia e hāpai ai i ka hiku. Loaʻa ka glucose e mālama i kou lolo no ka pō, a hoʻoulu i nāʻano o ka tryptophan a me ke serotonin, he mea nui no ka hiamoe maikaʻi. Ināʻaʻole e noi mai kahiʻaila laiki iāʻoe, e hoʻohui i kahi waiū a me ka meli.