9ʻOhe Aʻo Nui e kōkua iāʻoe e piʻi i ka hiamoe

ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo a hana i kāu mea maikaʻi loa i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea pōʻino, no ka nui o nā kānaka e hiamoe hoʻomaha ana. Wahi a kaʻAmelika Academy of Sleep Medicine, i kahi oʻekolu oʻAmelika kahi iʻeha i kahi manawa pōkole aiʻole pōkole pōkole paha, oiai he 10% ka hakakāʻana me ka hiamoe mau loa. ʻOiai ka nui o nā mea e hele i kahi pilikino kōkua e kōkua i ka loaʻaʻana o kekahi mau maka maka - ua manaʻo ka CDC e 4% o nā mākua i hoʻohana i ka lāʻau hōkū i kauohaʻia i kēlā me kēia mahina -ʻo nā mea'ē aʻe ke makemake i kahi kūlohelohe maoli i kēia hopena o ka maʻi.

I ka manawa e hoʻopau aiʻoe i nā kumu o ka noʻonoʻo, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu hana o ka pō - ke inu neiʻoe i ka meaʻai ma hope o ka lā aiʻole e hoʻolimalima paha i hoʻokahi hola aʻelua paha ma kekahi pūnaewele loea hou, e like me ka papaʻaina aiʻole ka pona mamua o ka hiamoe? A iʻole paha he mea moe i loko o ka lumi moe e hana ai i ka pilikia. Ua wela loa ka lumi, no ke oho, a iʻole ke kukui? ʻO kēia mau mea he kumu maʻamau no ka pilikia i ka hiamoeʻana, a ua hoʻoholo mālieʻia me ka loli o nā moe wā moe a iʻole kahi lumi moe hoʻokipa nui aʻe.

Ināʻaʻohe pili ka pilikia ma kou mau wahi a iʻole kou manawa moe, e noʻonoʻo e hoʻomaha i ka moe i ke ala maoli. ʻO kekahi o nā hana maʻamau e pili ana i ka yoga a iʻole ka noʻonoʻoʻana no ka hoʻomaha, a me ka hoʻohanaʻana i ka wai laʻau a iʻole ke aromatherapy e kōkua ai i ka hōʻoluʻolu i nā aʻa a me ka hiamoe.

He aha ka lāʻau aromathera?

ʻO ke aromatherapy, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nāʻaila maikaʻi i loaʻa mai i nā mea kanu, ua hoʻohanaʻia no nā hanana he nui e mālama i nā manaʻo pilikino a me ka hoʻopalekana. ʻOiaiʻaʻole kahi nui o ka noiʻi i hanaʻia i loko o ka maikaʻi o nā hōʻailona o ka aromalula, ua hōʻoia ka nui o nā haʻawina liʻiliʻi i kona kūpono i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hopohopo a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o ka moe , no ke ahaʻaʻoleʻoe e ho'āʻo? ʻAʻoleʻoe e nalowale akā ke kumukūʻai o kahi hue liʻiliʻi o kaʻaila nui, hiki ke loaʻa ma ka Food Food Market a me nā meaʻai lāʻau ola e like me ia. E nānā i ka meaʻai, 100% mauʻaila maikaʻi e ponoʻole ai nā koina synthetic. Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i nāʻaila nui e hana i ka meaʻoluʻolu, aiʻole e hoʻonui i ka mana.

Peheaʻoe e hoʻohana ai i ka maʻila?

He mea maʻalahi nā kumu o ke kīhāpai - hoʻonanea a hoʻonanea i ka meaʻoluʻolu o kekahi pua a me nā mea kanu paha. A me ka pehea-ʻaʻole eʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kēia: ua holomua nāʻano o kēia mauʻano.

• ʻO ka nui o nāʻaila nui e ikaika no ke noi pololeiʻana i kouʻili, akā hiki ke hoʻopiliʻia ma ka huiʻana i nā pulu o kaʻaila nui me ka liʻiliʻi nui o kaʻaila e like me jojoba aʻaila hinu'alemona. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka paila i kou mau temples, ka lae, a me nā lima lima ma mua o ka moeʻana.
• E hoʻokahu i ka pōpōʻalani me kouʻaila nui, a laila e hoʻolei i ka'ōpū popo i loko o kou ululāʻau.
• E lawe i ka waiʻauʻau ma mua o ka moeʻana, a hoʻonui i kahi mau lelo o kaʻaila nui i ka wai. E hoʻohui i ka wai ma mua o ka komoʻana i loko o ke kō e hāʻawi i kaʻaila ma loko o ka waiʻauʻau.
• E hoʻomoʻi i kahi mau ihole o kaʻaila nui i kou lumi moe humidifier aiʻole ka mea mahu kahu mahu, inā he pūnaewele kaʻaila. Ināʻaʻoleʻoe he humidifier, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi meaʻaila e pono ai.
• E hoʻoneʻe pono i kaʻaila mai kona'ōmole no kekahi mau minuke ma mua o ka moe.
• E hoʻokuʻu i kahi mau hāmole o kaʻaila nui i loko o ka wai mahana, e hoʻomaʻemaʻe i ka holoi holoi me ka paila, a laila kau i ka lole'ūpī ma kou lae a i kou'ā'ī.
• E hoʻopihapiha i kahi'ōmole pahu liʻiliʻi me ka hapalua hapalua o ka wai i hoʻomapalaʻia a me nā'ōmole 5 - 10 o kouʻaila maikaʻi i makemake nuiʻia, a laila e uhi i kou pillowcase a moe i mua o ka hiamoe.

• 01 o 09

  ʻO Jasmine

  Hiki i nā meaʻoluʻolu a me nā mele o nā pua jasmine ke hoʻonāukiuki i kou mau hoihoi, akā ināʻaʻoleʻoe he hoa ma kou manaʻo, ua'ōleloʻia kaʻalani e hoʻomaha i nā aʻalolo, hoʻonāukiuki i ka manaʻo, a hoʻokuʻu i ka manaʻo kaumaha a me ke kaumaha.

• 02 o 09

  Bergamot

  Hoʻopilikiaʻia mai ka pehu o kahiʻano citrus hua,ʻo ka hinu bergamot ka mea e hāʻawi iā Earl Grey tea i konaʻano kū hoʻokahi a me ka meaʻala. ʻO ka citrus, kahi mea ala hou, he māmā maikaʻi loa ia o ka hopohopo a me ke kaumaha, a ke kōkua nei e hoʻemi i kaʻeha kaumaha.

• 03 o 09

  Lavender

  ʻO kekahi o nā hōʻailona kūlaʻau kaulana loa no ka maʻi moe. Aia kekahi kumu maikaʻi no kēlā -ʻaʻole waleʻo ka mea nui a lōʻihi lōʻihi, akāʻo ka lavender paha ka herb moe lōʻihi iʻikeʻia, me kaʻike nui he mea pono ke hāpai i ka hiamoe maikaʻi. ʻO kēia kekahi o nāʻaila liʻiliʻi nui loa i maʻalahi no ka hoʻohanaʻoleʻiaʻana ma kouʻili. He koho maikaʻi loa ia no nā keiki e kū'ē i ka moe-e hoʻopili wale i ka'ōmole pilalapala o kaʻaila a me ka wai lavender, a hoʻohanaʻia e holo i nā moena a me nā moeʻuhaneʻino ma mua o ke kauʻiaʻana i loko o kahi moe.

• 04 o 09

  Ua maikaʻiʻo Marjoram

  ʻO ka hoʻohanaʻana o Marjoram ma kahi mamao aku o ka lumi kuke -ʻo kaʻailaʻoi aku kaʻaila eʻoi aku i ka hoʻomahaʻana i ke kino a hōʻoluʻolu i ka manaʻo, e hiki ai i ka hiamoe maikaʻi a me ka hiamoe nui. He mea maikaʻi hoʻi ia (i ka huiʻana me ka hinu ukali) no ka paleʻana i ke ākea a me kaʻehaʻeha e pale ai i ka hiamoe.

• 05 o 09

  Chamomile

  ʻO Chamomile tii he lā pōkole nui, mahaloʻia no kona mau hiʻohiʻona moe. Ināʻaʻoleʻoe e mālama i ke kī, hiki iāʻoe ke loaʻa nā kōkua likeʻole ma ka hoʻohanaʻana i kaʻaila chamomile e hoʻomalu ai i kou aʻa a hoʻokomo. E nānā i ka chamomile Roman; Uaʻoi aku kaʻoluʻolu ma mua o ka'ōlelo Kelemānia. ʻO Chamomile kekahi o nāʻaila liʻiliʻi nui loa e pono ke hoʻohana ponoʻia ma kaʻili me kaʻole eʻoluʻolu.

• 06 o 09

  ʻO Vanilla

  ʻO Vanillaʻaʻole wale kahi meaʻono no nā kuki a me ka ice cream -ʻo kēia meaʻala, nā meaʻalaʻala nui ka ikaika o ka'aleti, ka antidepressant a me nāʻano hoʻonanea, e lilo ia i hoa pili moe maikaʻi. Ua manaʻoʻia heʻano hauʻoliʻo ia, akā, e hoʻohanaʻoe e like me kāu e makemake ai. E hoʻomaopopo i kaʻaila ikaika loa o ka vanillaʻaʻole kahi like me ka extract vanilla i hoʻohanaʻia no ka kukeʻana.

• 07 o 09

  Ylang Ylang

  ʻO kēia pua pua nani kahi mea hana hoʻolāʻau e hoʻohanaʻia nei heʻano aphrodisiac a no ka hoʻomahaʻana i ka maʻila, e like me nāʻano. He maikaʻi ia no ka hoʻokuʻuʻana i ka hopohopo a me ka huhū, a me ka hoʻonāukiʻana i nā mea nui e hiamoe ai.

• 08 o 09

  Valerian

  Ua hoʻohanaʻiaʻo Valerian no nā makahiki he nui e hoʻomaha ai i nāʻano kino, hoʻomaha i nā manaʻo a lawe mai i ka hiamoe maluhia. He mea maikaʻi, akā naʻe, he nui ka poʻe eʻike i kona meaʻala eʻoluʻoluʻole. Ināʻoe e hāʻule i kēlā hui, hoʻohui i kaʻaila valerian me ka lavender e hūnā i ke ala e hoʻonui ana i ka mana.

• 09 o 09

  ʻO Sandalwood

  Ua hoʻohanaʻia kaʻaila mai ka pōhaku o Santalum no nā makahiki he mau makahikiʻaʻole wale i ka meaʻala a me ka meaʻala wale nō, akā, no ka hōʻoluʻolu i ka maʻi, hoʻoluhi i ka pilikia, hoʻonui i keʻano a hoʻonui i ka libido. He kūpono loa ia no ka poʻe e hiamoe ana, akā e hopohopoʻia e ka ala houʻana i ka pō.