ʻAe, hiki iāʻoe ke lilo i manu'ōpiopio.
ʻO nā mea maikaʻi o ka hoʻomakaʻana o ka lā me ka lā nui, aʻikeʻia i loko o nā'ōlelo kaulana loa:
- Hāpai ka manu mua i ka ilo
- E hana i ka pulu i ka hoʻonaninanaʻana o ka lā
- Makeʻoe, makeʻoe
ʻOiai ka hapanui o mākou i ka manawa a me kekahi paha e hoʻoholo a hoʻoholo paha e hui pū me kēlā mau puaʻa manu nui, ua maʻalahi loa ka hōʻemiʻia i ke kakahiaka nui loa ma muli o ka makemake nuiʻole e pākiʻi i ka pihi kani "hoʻokahi wale nō manawa."
Heʻoiaʻiʻoʻo ka lure o kahi moe liʻiliʻi paʻakikī ke kū'ē, akāʻo ka hapanui o mākou e alakaʻi i nā ola e koi ana i ka hoʻomākaukau kakahiaka . ua hānaiʻia, uaʻaʻahuʻia a hāʻule i ke kula ma mua o ka bele ho'ōla,ʻoiaʻiʻo, makemake maoliʻoe e hoʻokomo i kēlā papa CrossFit. Akā, e ala ana i ka wanaʻao hiki ke maʻalahi i ka hoʻoholo waleʻana e hana. Loaʻa iā mākou a pau ka holokī circadian-ke kālaiʻia i ko mākou kino e hoʻoponopono ai i ka'ōlohelohe, ka mahana o ke kino a me nāʻoihana ola. Ināʻoe kekahi o nā'āpana liʻiliʻi o nā kānaka i hoʻokūpaʻa paʻaʻia ka rīpuni o ka pāpuni ma ka "pō o ka pō," e paʻi pinepineʻiaʻoe e hana i kahi loli. ʻO ka hapanui o nā poʻe, aia ma kahi o waena:ʻaʻole i ka pō o ka owls,ʻaʻole naʻe i nā manuʻeleʻele. Ināʻoe i loko o ia hui, a laila me kahiʻano o ka makemake, hiki iāʻoe ke aʻo iāʻoe iho i lilo i kanaka kakahiaka.
Lawe iā Slow
Mai hōʻemi i ka mana o kahi hana pēpē. E lawa iā lākou, a ua holoʻoe i kahi marathon nui. ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hanaʻia e nā manuʻeleʻele e ho'āʻo ana e hele ma laila i hoʻokahi pō. Inā uaʻoluʻoluʻoe e hiamoe i ka waenakonu o ka pō a me ke alaʻana iʻewalu, he mea kūponoʻoleʻoe e noʻonoʻo hiki iāʻoe ke piʻi i luna i kahi moe i kaʻumi a hiki iʻeono me kaʻole o ke alahaka ma waena o lāua.
Hoʻomaka e kaomi i kou manawa moe a me ka manawa awakea i 15 minuke. Ma hope o kekahi mau pō, e hoʻokuʻu iā lākou i kahi hapahā o ka hola. E mālama iā ia a hiki i ka wā e makemake aiʻoe i ke kakahiaka awakea. Mai hoʻonāwaliwaliʻoe inā he mau pō pōkole e hiamoe aiʻoe e hiamoe a ua luhiʻoe i ke kakahiaka ... e hoʻomanaʻo, hanaʻia nā hanana pēpē e hoʻokau hou i ka uaki o loko o kou kino.
E nānā i ka Mālamalama
I ka wanaʻao o ka lā e luhi ai kou mau maka - a pēlā kou lolo-ke hoʻoulu nei ia i ka loli i nā homone. Melatonin , e kōkua iāʻoe i ka hiamoe, emi iho; oiaiʻo ka serotonin, ka mea e kōkua iāʻoe e mālama i keʻano maikaʻi a me kaʻikeʻana, hoʻonui. ʻO kekahi o nā alaʻehaʻole e ala mua ai,ʻo ka hiamoe me kāu lumi moe e makapō aiʻole nā pale e hāmama i ka lā. Ināʻaeʻole ka pilikino i kēia, e ho'āʻo i kahi pahu kukui a iʻole ke kukui e hoʻohālikelike i ka mālamalama o ka pukaʻana o ka lā. Aʻo ke ala a pau, i ka wā e hiamoe anaʻoe, pono kāu mau mua i ke kukui. E holoi i kou helehelena ma ka puka makani, aʻoi aku paha i ka maikaʻi, ka puka ma waho a waiho nā kukui i ke kino holoʻokoʻa. Eʻikeʻoe i ka piʻi koke kokeʻana o ka wakefulness a me ka hoʻoikaikaʻana i keʻano.
E noʻonoʻo pono
ʻOiaiʻaʻole hiki ke hōʻoia i ka maʻalahiʻana o keʻano o ka manawa e ala ai i ka lā,ʻaʻoleʻoe e loli i kouʻano.
Mai hopohopo, akā-ʻaʻole ponoʻoe e lilo i hoʻokahi o kēlā poʻe kānaka e hauʻoli nui ana i ke kakahiaka, makemakeʻoe e pīpī iā lākou me ke kīʻaha kapu. Akā,ʻo ka hoʻonuiʻana i kouʻano o ke kakahiaka e maopopo loa. E hoʻomaka i ka pō i mua me kekahi mau minuke e hoʻonui ana i nā mea maikaʻi e pili ana i kou lā - aʻo ia,ʻo ka lā pōpō he wahi'ālohilohi ia, aiʻole ia e like me ke kīʻaha maikaʻi loa a iʻole ka'ōlelo leʻaleʻa mai kahi hoaaloha. ʻO ka mea'ē aʻe, e noʻonoʻo i kāu mau manaʻo no ka lā e hiki mai ana -ʻaʻole i loko o ka maikaʻiʻole, "E ke Akua,ʻaʻole makemake au e hana ia,"ʻanoʻano, akā, he mea hauʻoli o nā mea e pili ana i ka papahana a me nā mea e pono ai kēlā mau mea. hāʻawi.
A laila, i ke kakahiaka ma mua o ka haʻaleleʻana mai kahi moe, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i ke kumu o kou alaʻana i kakahiaka nui a me kāu mea e manaʻo nei e hoʻokō i ka lā e hiki mai ana.
ʻOiai paha e kani ai ke kani, kōkua ia i ka'ōleloʻana i kou mau manaʻo e like me kāu e hōʻike ai e hana ia lā, ma mua o ka mea āu e hana ai.
ʻOiai e hiki iā ia ke lawe iāʻoe i kekahi mau lā - aiʻole he mau puleʻelua paha - e mālama i kēia mau hoʻololi liʻiliʻiʻekolu, inā e paʻaʻoe me ia, eʻikeʻoe i kaʻikeʻana o ke kakahiaka i ka nani o ke keu.