8 NāʻAna e Hoʻokomo i nā Mīkini

Hoʻokani! Hāpai ka uaki hōʻailona iāʻoe mai ka hiamoe maikaʻi, akā,ʻo ka noʻonoʻo o ka pukaʻana i waho o kāu moena leʻaleʻa he mea hikiʻole ia. Ināʻike pinepineʻoe iāʻoe iho e paʻi i ka leo o ka hōʻailona e hāʻule wale i ka hiamoe, aiʻole e ala ana akāʻehaʻeha i ka manawa e ho'āʻo ai e kamaʻilio ma waho o kou wahi hoʻoluʻolu, a laila nou kēia mau kōkua. ʻAe, hiki ke ala aʻe a hoʻomālamalama i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka, e mākaukau e hoʻokau i ka lā. He meaʻuʻuku ia i ka hopena kakahiaka.

• 01 o 08

  Loaʻa i ka hiamoe nui

  ʻO kahi o nā kumu maʻamau o ka pilikia kakahiakaʻo ia ka mea maʻalahi -ʻaʻole i nui ka hiamoe. Inā paʻakikī kaʻikeʻana i ka'ikehu e wehe i kou mau maka i kakahiaka nui, hikiʻoe i ke kuhiʻana i ka mauʻu ma mua no ka hoʻomaha hou iʻehiku mau lā. ʻOiai uaʻikeʻoe e pono anaʻoe e hiamoe ma mua, hiki ke maʻalahi ma mua o ka hanaʻana i ka wā o ke ola. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka hola hoʻomaha ma kahi mau minuke wale nō i kēlā me kēia pō a hiki i ka wā e lanakila aiʻoe i kāu pahuhopu. Wahi a ka National Sleep Foundation, nā'elepa olakino e kau iʻehiku aʻeiwa mau hora o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

• 02 o 08

  E hoʻouka i kou ala ala manawa

  Ke kū pono kāu uaki hōʻailona ma kahi kokoke i kou moena, hiki ke maʻalahi i ka hoʻololiʻana me ke alaʻole o ka ho'ālaʻana, a laila e hāʻule hou i ka hiamoe nui. ʻO ka hopena o ka manawa e hiki mai ana i kahi hola aʻelua paha ma hope, a laila e hoʻoweliweli i ka wā eʻike aiʻoe ua lōʻihiʻoe i ka hana. E hana i kēiaʻano pilikino, me ka ho'āʻoʻana e hoʻomau i ka pākuʻi o ka'ōnihi, ma ke kauʻana i kāu uaki hōʻailona ma'ō aku o ka lumi mai kou moena. I kēia manawa, ponoʻoe e ala i kahi e hemo ai, a ma mua o ka moe, ua lanakila ke kaua.

• 03 o 08

  E lawe i kahi hauʻoli nui

  E hoʻomaka i kāu kakahiaka i kahi leka hoʻomaʻamaʻa ma ka laweʻana i hoʻokahi minute aʻelua paha ma hope o ka ho'ālaʻana e noʻonoʻo i kekahi mea maikaʻi e pili ana i ka lā e hiki mai ana a hoʻoulu iki i nā hanu, a laila e hoʻokuʻu hou iā lākou. No laila e hāʻawi maikaʻi i kou kino a pau. E mālamaʻoe i kou manaʻo, oxygen i kou lolo a hoʻonoho i ke kani no ka lā maikaʻi i mua.

• 04 o 08

  E waiho i ka mālamalama

  Ke uhi ka lā i kou mau maka,ʻoiai inā ua paniʻia lākou, e haʻi ana i kou lolo e ho'āla mau. E hoʻonui i kēia hoʻonanei kakahiaka ma ka waihoʻana i kou lumi moe e hoʻokipa iki i ka pō (inā eʻaeʻia ke kuleana pilikino a ala aʻeʻoe i kakahiaka nui AM), aiʻole i ka hoʻohanaʻana i ke kani o ke kani uila ma mua o kaʻoihana kahiko. Hoʻohālike kēia mau polokalamu i ka lā hikina, hoʻonui mālie i ka mālamalama o ka lumi i loko o kou lumi moe a hiki i kou ala alaʻana me ka ponoʻole o nā leo hoʻokūkū a iʻole ka hopena hopena o kāu moe.

• 05 o 08

  E hoʻomākaukau i ka Pō Ma mua

  Hōʻalahiʻia nā kakahiaka kūpono i ka nānāʻana mai ka hiamoe. Aʻo ke ala maikaʻi e hoʻopau ai i ka lā e hana i ka mea hiki i ka pō i mua. E hana i kekahi mau minuke i kou manawa moe e hoʻokuʻu i kāuʻaʻahu no ka lā aʻe, e hoʻomākaukau i kaʻainaʻai noʻoe a me kāu mau keiki, hoʻonoho i kāu pēmeʻa, hoʻomalu a mea'ē aʻe paha e kokoke ana i ka puka mua a nānā i nā pūkewele'ōpio no ka pepa e kau inoaʻia. He mau minuke wale no e hana ai i kēia mau mea a pau i ka pō ma mua, akā, he mea nui kēlā mau minuke i ke kakahiaka.

• 06 o 08

  Buddy Up

  Inā waihoʻia i kāu mau polokalamu i ke kakahiaka, hiki iāʻoe ke hoʻopau wale i kāu kele alarm, a laila e hele a hele a hoʻi i ka hiamoe. Akā inā e helu ana kekahi hoaaloha i kāu hui no ka heleʻana i ke kakahiaka a iʻole ke kīʻaha kapu i ke keke kahe, loaʻa iāʻoe ka hoʻoikaika a me ka ikaika e puka i waho mai kahi moe, kahi pūnaewele ikaika. Eʻike i kahi hoa e pono ai i kahi pahu iki e hele i ke kakahiaka, aeʻae e hālāwai me kekahi mau manawa ma ka hebedoma no ka heleʻana a iʻole kekahi hana'ē aʻe ma mua o ka hana.

• 07 o 08

  Hoʻoweliweli i ka Coffee

  'Ah, keʻala o ka kofe kope hou. Ke alaʻoe i kahi kīʻaha kapu o ka mea'alaʻena wela,ʻo ka heleʻana mai kahi moe mai ka meaʻinoʻole. Ma mua o kou moeʻana, e hoʻonoho i ke kuhi ka mea kope no kekahi mau minuke ma mua o kou manawa awakea e hoʻonā ai i ka cafe i ka manawa hoʻokahi e wehe ai kou mau maka. Hanaʻoe i ka ipu kakahiaka i nā mea'ē aʻe ma ka mālamaʻana i kahiʻaila o nā mea i hōʻoluʻoluʻia, ka kinamona, vanilla a me kaʻaila i kōwiliʻia i ka lima i nā mea ola. I kēia manawa,ʻoʻoe iho ka barista.

• 08 o 08

  E hana wale

  ʻO kekahi manawaʻo ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai kahi hanaʻana,ʻo ka hele wale a hana. Ināʻike pinepineʻoe iāʻoe e moe ana i kahi moe e hoʻomehana ana i ka lā e hiki mai ana ma mua o ka alaʻana a me ka hoʻomakaʻana, e oki i ke'ōpiopio ma mua o ka manawa e hoʻomaka ai. Ke alaʻoe i kahi ala, e hele i waho o ka moe me ka hopohopoʻole. E hauʻoliʻoe i kou hoʻomakaʻana i kou lā me ka hana ma mua o ka hōʻike.

  I kēia manawa ua kokokeʻoe e lilo i kanaka kakahiaka !