ʻO ka wikiwiki wikiwiki e kōkua iāʻoe e hiamoe nui

Hiki ia i nā mea a pau ma ka liʻiliʻi - ke hāʻuleʻoe i kahi moe ma ka hopena o kahi lōʻihi, e kali ana i ka wikiwiki e hiamoe i ka hiamoe, akā, i ka manawa e pāpale ai kou poʻo i ka uluna, hiki koke iāʻoe ke awakea. ʻO ka manawa hou aku kēia hana i loko o kou lumi moe, ma kahi o ka hoʻoulu a me ka huliʻana i ka hopohopo e pili ana i keʻano o kou luhi i ke kakahiaka keʻoleʻoe e hiamoe i nā minuke e hiki mai nei, e ho'āʻo i kekahi o nā hāʻinaʻehiku. ʻAʻohe mea iʻoi aku i kahi mau minuke wale nō, akā he ikaika nui ko kēlā me kēia mea i ka hoʻouluʻana i ka hoʻomaha a me ka hiamoe.

• 01 o 07

  Slip On Socks

  Hiki paha i ka haʻakeʻa, akā e hele ka huakaʻi i ka'āinaʻo Nod me kahi huakaʻi hele i kāu pēpi. Uaʻike nā mea noiʻi moe i kaʻaʻahuʻana i nā wāwae e hoʻomaha ai ka manawa e pono ai e hiamoe loa, ae kōkua iāʻoe e mālama i kahi lōʻihi. ʻO ke kumu o ke kino e pale aku i ke kahe o ke koko i kou mau hopena i kou hiamoeʻana, pēlā e ho'ēmi iho ai i kou mahanahana maʻamau, kahi e hāʻule iho ai i kahi beka aʻelua paha e hiamoe ana. Ke hoʻomaluʻoe i kou mau wāwae, e maʻalahi nā moku koko i hoʻokuʻuʻia i kou kino e hana i kēia hana, a laila e hiamoe loaʻoe. E mālama pono i nā pūkō lili pua nani no ka moe wā moe. Hoʻopili iā lākou i kēlā me kēia pō e like me kekahi hapa o kāu hana hoʻomaha hiamoe e kōkua i kou lolo e hoʻohui i nā pūkuhi me ka hoʻomaha a me ka hiamoe.

• 02 o 07

  ʻO Ear's the Rub

  Ke hoʻomanaʻo nei aneiʻoe i kou manaʻo noʻonoʻo? Ināʻo ia, hiki iāʻoe keʻoluʻolu i ka hele maʻalahi mai ka lāʻau lapaʻau Hawaiʻi. E hoʻopili wale i kēlā me kēia pepeiao i waena o ka manamanalima a me ka lima lima lima no hoʻokahi minute a iʻole, a hiki i ka manawa e hoʻonolu aiʻoe. E hoʻopau me nā kau haʻahaʻa i nā pepeiao.

• 03 o 07

  ʻO ke kūlana palekana

  Ma hope o ka lā paʻakikī, hiki i nā'eneʻena kiʻekiʻe o ka lewa ke maʻalahi e hoʻomaha ākea no ka hiamoe. ʻO kaʻoluʻolu, ua kokoke ka hopena e like me kou mau poʻohiwi. ʻO nā momona o kou'ā'ī, ka poʻohiwi a me ke kua i luna, he mau pūnaewele nui no ke neʻeneʻe, a me ka'ākī a me ka paʻakikī e maʻa ai ka hoʻomaha. E ho'āʻo i kēia neʻe hikiwawe e hoʻokuʻu i ke kaomi:

  1. Ke huhū haʻahaʻa, i ka hāpaiʻana i kou mau poʻohiwi i kou pepeiao i kahi hāwanawana haʻalulu.
  2. Hoʻomaha i kou hanu a me kahi no kekona kekona.
  3. E hoʻokuʻi maikaʻi, e hoʻokuʻu i kou poʻohiwi i ko lākou kūlana maʻamau.
  4. E hana hou i nā manawaʻelima.

• 04 o 07

  ʻO ke poʻo kumu

  Eia kekahiʻano maʻalahiʻoihana palekana pono'ī i hoʻohanaʻia ma ka lāʻau lapaʻau Hainani e kōkua ai i ka hoʻokuʻu i ka hopohopo a paipai i ka hiamoe.

  1. E kau i ke kuhikuhi o kāu mau manamana lima ma waenakonu o kou lae, a unuhi mālie i nā manamana lima i kou mau maha.
  2. E hana hou i kekahi mau manawa ma ka hanaʻana i kou mau manamana lima mai waenakonu o kou lae i kou maka ihu.

• 05 o 07

  E ho'āʻo i kahi Mudra

  Ua hoʻohanaʻiaʻo Mudras (moo-dras) i nā moʻolelo kuʻuna o Eastern a me nā yoga no nā kenekulia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a hoʻoikaika i nā lood. Nui ka lepo, akāʻo ka hapa nui ka hoʻokomoʻana o nā lima a me nā manamana lima. ʻO kahi lepo momona no nā pō hiamoe,ʻo ia ka Shakti mudra. Hiki ke kōkua i ka hoʻoluʻu mau loa, ke hana nuiʻia i kēlā me kēia lā.

  1. E moe i kou kua, me kou mau lima e kau mai ana ma luna o kou'ūhā.
  2. E hoʻoluli i kou manamana lima i loko o nā lima lima. E hoʻohui kokoke i nā lima a kokoke e pā.
  3. E kau i ke komo lima a me ka wīkino pinkie, e kuʻi iā lākou i kekahi i kekahi.
  4. E noʻonoʻo a paʻa mau i ka wā e mālama ana i ka mudra no nā minuke.

• 06 o 07

  Mini-Massage

  ʻOiaiʻaʻohe mea'ē aʻe i ka hāʻawiʻana o kekahi mea iāʻoe i ka hoʻonāʻoluʻolu, hiki iāʻoe ke hoʻokokoke aku me ka pākiki liʻiliʻi o kou mau lima, ke poʻo a me nā wāwae. Hoʻokomo ka massage i ka hoʻonuiʻana i ka melatonin o kou kino - ka hormone e hoʻoponopono ai i kāu hōʻalemoe. E hoʻopili wale iho i kahiʻaila o kaʻaila i kou mau lima, a laila e hoʻopili a kāpī i kāu piko i loko o nā hoʻoikaika o ka neʻe. Ma hope oʻelima mau minuke, e hoʻohui hou i ka waiʻulu i kou mau lima, a laila e pāpale i kou mau wāwaeʻelua, e nānā i ka pale, nā manamana lima a me ke kua o kou mau kuʻekuʻe wāwae. I ka hope, e pau i ka paʻi limaʻana. Inā pono, e hoʻohui i ka wai iʻoi aku ka liʻiliʻi i kouʻili, a laila e paʻi lima i ka lima, a puni nā lima a me ke kua o kou mau lima a me nā lima.

• 07 o 07

  Alohaʻoe

  Ua hoʻohana lōʻihi ka hanuʻana e like me keʻano meditative e puhi aku ai i ka makani. ʻO ka manawa'ē aʻe e pilikia anaʻoe e hiamoe,ʻo ka mea a pau e ponoʻoe e hana, e lawe mālie i nā hanu hohonu heʻumi, e hoʻonui i kou'ōpū i ka manawa e hoʻopiha ai i nā māmā. I kou hoʻolūʻana me kaʻoluʻolu, e hoʻomaha ana kou lolo, e hoʻohaʻahaʻa i kou naʻau a me ke kahe koko me ka hoʻemiʻana i ka manaʻo nui. ʻO ka hopena, he hiamoe maluhia.