Uaʻikeʻoe i ka manaʻo. Hiki ke awakea ahiahi - nā manaʻo o kou moena momona e hoʻopiha i kou poʻo, akā e hakakāʻoe ma ka luhi, a iʻole paha e nininiʻoe i ke kīʻaha kapu aʻaʻoleʻoe e hele i ke kele kūʻai kūʻai hale no ka wikiwiki wikiwiki. Akā ma kahi o ke kōʻana a me ka caffeine e hoʻomau iāʻoe e hele, aiʻole eʻoni wale ana paha i ka'ōleʻa i ka hanaʻana i ka hana maikaʻiʻole, pehea lā ināʻoe e hāʻawi i ka hopena o kou kino a lawe i kahi liʻiliʻiʻuʻuku?
ʻOiai no ka meaʻaʻoleʻoe i ke kula hele,ʻaʻole ia he manaʻo e haʻalele i kaʻoluʻolu iki o kahi awakea awakea. Akā inā makemakeʻoe eʻohi i nā pono maikaʻi loa, ponoʻoe e komo i ka'ākau.
Auhea oe e Nap?
Pono, hiki iāʻoe ke hopu i nā winks he kanahā ma luna o ka moe, a iʻole catnap i loko o kāu pīhoihoi, akā ināʻoe ma ka home i ka manawa kūpono, kahi kūpono loa e moe ai ma kou wahi moe . Hiki ke hoʻoluʻolu i kahi moe, akāʻaʻole hiki ke kōkua pono i kāu huela a me kou mau wāwae i ka wā e moe ai.
Akā, pehea ināʻoe e hana ana i ka wā e hoʻokuʻuʻia ai ke kī? ʻO kekahi mauʻoihana holomua e loaʻa mau nā lumi i loaʻa ma ia wahi, akā ināʻaʻole i hoʻonui nuiʻia kāu wahi hana, ponoʻoe e hana i nā papa'ē aʻe.
ʻO ka mea mua, maiʻoni i waho o kāu mau wā maloʻo maʻamau, aiʻole paha e ala ponoʻoe i ka puhi. ʻO ka lua,ʻaʻole ia he hana kūpono e kau ai i luna ma ka papahele o kāu pīkole, e moe i waho o ka papaʻaina ma ka hale hoʻokipa aiʻole e kani nui me ka hāʻuleʻana ma kāu papa.
Ma kahi kūpono, e nānā i kahi liʻiliʻi iki. Ināʻoe ma kahi keʻena me ka puka puka, ua maʻalahi ka hopena e like me ka paniʻana i ka wā o kāu wāwahi. Ināʻaʻole, e nānā iā:
- ʻO kahi noho ma kahi e hoʻomaha ai, e like me ka lumi awakea a hale hoʻomaha
- ʻO kahi hālāwai hālāwai kūkā
- He wahi kūʻai kope kaki kokoke paha a me ka hale kūʻai puke me nā noho hauʻoli
- ʻO kāu kaʻa
ʻO ka mea nui loa, e hoʻonoho i kahi kīpī iʻoleʻoe e hiamoe i ke awakea.
Pehea ka lōʻihi o kou pale?
Ka mana ikaika : I ka wā e pili ana i ka hoʻolimalimaʻana, ka hapanui o ka manawa,ʻoi ka pōkole. ʻO ke kūlana hoʻolālā maikaʻi no ka hoʻonui wikiwikiʻana i ke kiʻekiʻe o ka'ikehu he 10 a 20 mau minuke. ʻO kēia ka manawa kūpono e hiki ai iāʻoe ke komo i ka wanaʻao, kahi māmā o ka hiamoe, me ka heleʻole i loko o ka hohonu o kahi moe REM kahi e moe ai. E ala anaʻoe i ka hoʻomaha a me ke akāka, me kaʻole o ka hōʻailona a iʻole ka "ʻahu pahi."
Ma hope o ka hōʻailona o ka hōʻailona : Inā e luhiʻoe a lawa ka manawa, e hoʻolālā i ka 60 minuke. ʻAʻole waleʻoe e hopu iā Z, akā uaʻike nā mea noiʻi moe i kahi hola hoʻomaha lōʻihi e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo no nāʻike a me nā kiʻi. He manawa kūpono kēia no ka holoʻana i kahi hohonu o ka hiamoe, akā,ʻaʻole i lawa ka manawa e hoʻi pinepine ai i ka papa māmā, no laila, hiki paha iāʻoe ke huhū no kekahi manawa pōkole ma hope o ka alaʻana, akā, pono e holo koke.
Ka hoʻopiʻi hoʻopiʻi : Inā ponoʻoe e hopu i ka moe nui nui, e pana no ka 90 minuke kekona. Loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e hele ma waena o ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e like me ka hiamoe moe REM. Ma muli o ka hopena o ka holoʻana o ka moeʻuhane, ponoʻoleʻoe e noʻonoʻo nui iʻole e moe moe.
Maiʻole: E hōʻalo i nā hapalua hora, eʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana iāʻoe no kahi lōʻihi ma hope o ka ho'ālaʻana.
He aha ka manawa maikaʻi loa iā Nap?
ʻO ka pane maʻalahi, "I kou wāʻeleʻele," akāʻo ka pane maikaʻi loa i ke awakea nui, ma waena o ka hola 1 a me 3:00 pm I kēlā me kēia manawa, a laila eʻikeʻoleʻoe i ka "nāp window" i hanaʻia e ke kino o kou kino rhythms, ma hope aku, a he pilikia paha kāu e moe ana i kēlā pō.
He aha kekahi mau meaʻimi'ē aʻe?
- Inu i ka mea inu waina ma mua pono o kou kaha 10 a 20 minuke. Hiki ke kīʻaha i ka wā e hoʻomaha aiʻoe, ae alaʻoe e hele a hele.
- E like me kou makemake i kahi keʻena pouli no ka hiamoe maikaʻi loa i ka pō, e hoʻomaikaʻiʻia ka maikaʻi o kāu pume i kahi wahi hoʻomaha pouli. Eʻoi aku ka paʻakikī eʻike i kahi i kahi o ka lā, akā naʻe, no laila e mālama i ka uhi maka moe e pale ai i ka mālamalama.
- Inā he palo ka leo, e holo i kahi mea kani keʻokeʻo aiʻole e paheʻe i loko o nā huapalapala e paʻi i waho.
- Mai hoʻopili i nā pākeke - e paʻakikī ka alaʻana i ka manawa.
- Inā hiki, e moe i lalo. Inā ponoʻoe e hiamoe e noho i luna, e hoʻohana i ka pilikua iwi'īlio a i ka pilikino hele me ka U-e mālama i kou'ā'ī a me kou poʻo e kākoʻo maikaʻiʻia.
- E hoʻomalu i kou manaʻo ma ka heluʻana i nā hipa, e hana hou i ka mantra a iʻole kekahiʻano hana'ē aʻe e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i ka hiamoe.
- Hiki i nā nāpī inā e ala mau anaʻoe i keʻano hauʻoli, hikiʻole ke hiamoe i ke ao, keʻoliʻoli i hope ma hope, a iʻole pilikia paha e moe i ka pō ma hope o ka heleʻana i ke awakea awakea.
- Ināʻikeʻoe e huki anaʻoe i nā mea āpau a pau - hiki paha ke holo a hana paha i kahi papahana nui -ʻo kāu papahana maikaʻi loaʻo ia e hoʻolōʻihi hou i ka lā ma mua, ma kahi o ka ho'āʻo e hopu i ka hiamoe ma hope. Ma kēlāʻano, e hoʻoholo i kahi mau holaʻelua o ka manawa haʻahaʻa.
ʻO nā pōmaikaʻi o ke nap he nui, e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha, ka hoʻomanaʻoʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻohālike. Akāʻo ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka nap - nīnau aku i nā'īlio a'ōpio paha -ʻo ia wale nō keʻano o ka maikaʻi.