Ke hiki mai ka wā e hiamoe ai,ʻo ka pouli i loko o kou lumi moe,ʻo ka maikaʻi. Hoʻopilikia ka māmā i ka hana o ka lolo o ka melatonin, ka hormone i kuleana no ka hoʻoponoponoʻana i ka holoʻana o ka moe. He aha inā ināʻeleʻele kou lumi moe i ke ao? He pilikia maʻamau ia, akā he paʻakikī ka paʻakikīʻana i nā mea no ka mea he mau puka makani maʻamau,ʻo nā puka makani e kū pono ana i ka'ākau,ʻo nā makapihi i uhiʻia e nā lāʻau waho a iʻole nā hale.
Akā, mai hopohopo:ʻaʻole ponoʻoe e noho i loko o ke keʻena moe e like me ke ana,ʻaʻoleʻoe e uhaki i kāuʻoihana kālā a hoʻolimalima i kahi mea hana. Aia kekahi hana hoʻopuniʻana e hiki ai ke hoʻomālamalama i loko o ka lumi lumi pōkole.
E lawe mai i kahi kukui hou
Ināʻaʻole i loaʻa i kahi lumi moe ka māmā maoli, ponoʻoe e hoʻolako iāʻoe iho. Akā, mai kau i kahi kukui ma kou wahi moe a kāhea aku ia mea. Ma muli o ka loaʻaʻana o kahi kukui hoʻokahi e hoʻonui i ke aka, e hāʻawi ana i kou lumi moe me keʻanoʻono a waiho wale i kahi ma waho o ka pōʻai o ke kukui e like me ka pouli. Akā, e hoʻomālamalama i kou lumi me ka liʻiliʻiʻelua, aʻoi aku iʻekolu, mau mālamalama.
Ponoʻoe i ke kukui ma luna o kahi poʻipoʻi a kau paha i ka paia ma kahi kokoke i kou wahi moe, a ināʻoe e puʻunaue i kou wahi moe, e makemakeʻoe i kukui ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao. E hoʻokuʻu i kēlā me kahi mea hoʻolimalima hale ke hiki i ka mea hiki ke hele me kahi pāpihi pālua a loaʻa iʻelua manawa ka pōmaikaʻi: he makani hauʻoli no nā kau wela wela a me kahi lumi hoʻomaha loa - a me ka lua kukui i hoʻonohonohoʻia ma'ō aku o ka lumi, kahiʻoi aku ma luna o ka diagonal .
Hana i ka lua kukui i kahi kukui papa no ka hoʻonui hou.
E koho i ke kala o kou kala
He mea pāʻani-kaʻole, akā ināʻeleʻele kou lumi moe, ʻaʻole nā paia keʻokeʻo ka hopena maikaʻi loa. ʻOiai keʻano o nā kukui'ālohilohi e hiki ke kōkua i kahi lumi liʻiliʻi nui aʻe,ʻaʻole lākou i nui i ka hoʻonaniʻana i kahi keʻena pouli. ʻO ka nani a me keʻano o nā kukui'ōmaʻomaʻo ke nānā aku i ka mālamalama, akā, ma loko o kahi lumi me kaʻole e hoʻomālamalamaʻia,ʻaʻole lawa ka mālamalama e hoʻomanaʻo.
ʻO kēia ke kumu e lawe ai nā paia kukui i ke oho hina, ka huele, a waihoʻia ke kala a me ka mahaloʻole.
Ma kahi kūpono, e koho i kaʻaina kala i piha i ka momona no kou mau paia. Hiki iāʻoe ke hele i kahi pōuliuli inā makemakeʻoe. I loko o kahi lumi moe,ʻo ka'ōlinolino o ka mālamalama e lilo i ka ikaika, aʻo ka liʻiliʻi o ke aniani ke nānā aku heʻeleʻele iki. ʻAʻole nā hiʻonaʻoluʻolu e hilinaʻi ma ka mālamalama hoʻomālamalama e nānā i ko lākou maikaʻi i ke ala e hoʻomāmā a hoʻomāmā i nā malu o ka malu, no laila e hoʻonuiʻia e kou mau pā ikaika ke kala a me ka mahana i ka lumi moe. Hiki keʻoluʻolu, keʻehuʻe, hohonu o nā'ōmaʻomaʻo, blue, hina, a me nā meaʻulaʻula no ka hanaʻana i kahi leʻaleʻa e makemake ai i loko o kahi lumi moe.
Hoʻohālikelike nā Hana Hoʻohālike
Pono nui ke aniani i loko o ka lumi moe e pono no ka maopopoʻole o nā kukui-makemakeʻoe e hiki iāʻoe ke nānā i kāuʻaʻahu mai ke poʻo a ke poʻo hou ma mua o ka heleʻana no ka lā. I loko o kahi lumi moe me ka māmāʻuʻuku, akā, ke hana nei hoʻi he aniani e hoʻomanaʻo i nā mālamalama a pau, a hoʻohui pū kekahi i kahi o ka manawa, e hoʻopau ana i kekahi o ka pouli. Inā hiki, e kau i kāu pōkā mai ka puka makani e hiki ai i ka mālamalama maoli e hoʻomāhuahua hou i ka kukui a puni ke kahua.
E mālama i kāu kekani uhi
ʻO kahi lumi moe moeʻaʻole kahi kahi no nā paʻi kaumaha a me nā pani puka e kālepa ai i kahi kukui māmāʻole i komo i loko o ke keʻena.
Ma kahi kūpono, e hoʻohana i nā kīʻaha heʻe ma luna o ka makapō hiki iāʻoe ke emi iho no ka pilikino i ka pō, a hoʻohana paha i nā makapō no lākou iho no kahiʻano maʻamau. E kākoʻo i nā uhi uila uila i mea e hoʻohui i kahiʻokoʻa ma nā paia kiʻekiʻe.
ʻO nā mea kanu a me nā mea pono e hoʻohuiʻia
Ma kahi lumi pouli, hiki i nā mea lako a me nā mea waiwai ke lilo i ka pouli ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo. Ināʻoe e paʻi i kou mau paia i ke kani o ka hapalua a iʻole keʻano'ālohilohi, e hoʻohui i ka mea like me nā mea hana i loko o ka hopena uila, a hoʻopiha i ka hopena o ka hopena me ka moe me nā mea i keʻokeʻo a iʻole kekahiʻano māmā. ʻO kēia ka mea nui loa o ka mālamalama o ka lumi a hāʻawi i ka hoʻohālike likeʻole e mālama ai i nā meaʻono.
ʻO kahi lumi i loaʻaʻole kahi māmā maoli,ʻaʻole ia he meaʻino-ua waiho mālie ia i ke kauwela aʻaʻoleʻo ia e ala iāʻoe me ka lā i ka lā i ka lā kakahiaka maikaʻi i ka wā e makemake aiʻoe e hiamoe i ka hopena.
Akā, nele ka mālamalama i ka hoʻonaneaʻana. Ināʻaeʻole kahi koho, e ho'āʻo i nā maʻa maanei e hoʻonui i ka'ōlohi o kou lumi moe.