Ka Ola Ola a Hoʻoikaika
Ke huhū nei mākou e like me ka mākou hana i kahi hana maikaʻi, ma hope o ka māla no nā hola i ka hopena. Akā, uaʻikeʻia ka māla waina i ka hana maikaʻi? No ka hapa nui,ʻae. Wahi a ke Kulanui o Virginia, he nui nā mālaʻai ma laila a me nāʻoihanaʻano'ē aʻe o ke kauʻana, e like me ka heleʻana a me ke kaʻa. Ke hilinaʻi nei ia i ka hana o ka māla mahi a me ka lōʻihi. E like me kekahiʻano o ka hoʻolālā, ponoʻoe e hana no 30 mau minuke no laila e loaʻa ai kahi pōmaikaʻi.
He aha ka mea e hana ai i ka hana maikaʻi maikaʻi?
ʻOiaiʻoe eʻoliʻoli nei iāʻoe iho i loko o ka māla,ʻoʻoe kekahi e hana nei i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui: nā wāwae, nā kīʻaha, nā lima, nā poʻohiwi, ka'ā'ī, ke kua a me ka'ōpū. ʻO nā hana hoʻomalu e hoʻohana nei i kēia mauʻiʻo ke ikaika a puhi i nā calorie.
Ma waho aʻe o ka hoʻolālāʻana,ʻo ka hoʻouluʻana i nā mea'ē aʻe e lilo ia i mea maikaʻi loa o ka hoʻolālā a me ke kalo. Hiki loa ke komo i ka mahiʻaiʻana, e like me ke kiʻiʻana i nā mea kanu a me nā lālā lōʻihi, e kulou ana e kanu a hoʻonui i ka huki. ʻO ka hāpaiʻana i nāʻeke o ka mulch, ka pihiʻana i nā kaʻa uila a me ka pahūʻana i nā mea likeʻole e like me ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, kahi e alakaʻi ai i nā iwi maha a me nā hui. Akāʻoiai e hana ana i kēia mau mea a pau, he wahi liʻiliʻi wale nō a me ke koʻikoʻi o ke kino,ʻaʻole e like me nā'ahurokiʻole a me ka hauʻoli.
ʻO ke kaumahaʻana o ka Poʻalima ma o ka Mālaʻana
Ponoʻoe e hoʻonui i ka calorie ma mua o kouʻaiʻana a no ka nui o ke kaumaha e lilo ana i ka mahiʻai ma luna o nā kumu likeʻole me kou nui a me kāu hana.
ʻO kekahi mau hiʻohiʻona nui mai ke Kulanuiʻo Iowa State, ma lalo nei, e hōʻike ana i keʻano o ka hanaʻana o kekahi o nāʻoihana mahiʻai māhuahua i nā calorie.
- Kelepona Hole - Ke kāne: 197 calories, Women: 150 calories
- Ke kanuʻana - Nā kāne: 177 calories, Women: 135 calories
- Weeding - Men: 157 calories, Women: 156 calories
Hoʻokumu ka National Institute of Health i ka māla lāʻau no 30 - 45 mau minuke i loko o kāna mau papahana i manaʻoʻia no nā kūlana haʻahaʻa o ka hoʻolālā e kū'ē i ka momona, a me ka holoʻana i 5 mile i 30 mau minuke a me ka holoʻana iʻelua mile i ka manawa hoʻokahi.
Nā Paipai Ola Loa o ka Mālaʻai
Ke hōʻike nei nā noiʻi e hiki i ka mahiʻaiʻana i kahi mau minuke he 30 wale nō ke kōkua:
- Hoʻonui i ka maʻalahi
- Hoʻoulu i nā pūkoi
- Hoʻemi i ke kaheʻokoʻa a me nā kūlana cholesterol
- E hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia no ka maʻi diabetes
- Māmā i ka osteoporosis
Loaʻa i ka meaʻoi loa o ka mahiʻai
Laweʻo ia ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻolālā i nā lā he nui i ka hebedoma, no ka loaʻa ponoʻana o nā pono olakino mai ka mahiʻaiʻana. Eia naʻe, ke'ōlelo nei nā kānaka noiʻi e hiki iāʻoe ke wāwahi i kēlā mau minuke he 30 i loko o ka wā pōkole ma waena o ka lā. ʻOiai ka lōʻihi o kēlā me kēia hana i ka liʻiliʻi o 8 mau minuke aʻoi keʻano haʻahaʻa i ka wā e hoʻopiha aiʻoe iā lākou a 30 mau lā ma ka lā, e hōʻiliʻiliʻoe i nā uku likeʻole me he mea lāʻoe e mahi nei i ka mahiʻai i ka hapalua hola. No laila, hiki iāʻoe ke hana i nā mea ulu liʻiliʻi i ka mālie o ke kakahiaka a hoʻi i waho i ka māla i ke ahiahi e hoʻomaʻemaʻe a kāpī.
E hoʻomaka me ke akahai, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka hana. E hoʻokiʻekiʻe maikaʻi, e hoʻohana i kou mau wāwae. E mālama i kāu mau hana a me kāu mau hana a hoʻohana i nā pūʻulu puʻupuʻu nui, no ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi loa. ʻO nā kiko a me nāʻehaʻaʻole ia he hōʻailona o kahi hana maikaʻi. Hiki ke kaumaha kou mau kino, akā,ʻaʻole lākou eʻeha ke hoʻohanaʻoleʻoe i nāʻiʻo āu i hanaʻole ai i kekahi manawa aiʻoleʻoe e hoʻohana ana iā lākou i ka hewa.
ʻAʻole lawa ka hoʻolālāʻana o ka mahi lāʻau no ka haʻaleleʻana i kāu hele a me kaʻauʻauʻana i kēlā me kēia lā, akā he mea maikaʻi eʻike i kēlā mau māluhiluhi nāwaliwali āu e noʻonoʻo ai ma hope o ka huliʻana i ke kapona he mea maikaʻi loa kāu i hana ai no kou kino a me kou olakino. E like me kekahiʻano hana'ē aʻe, e hoʻopaʻa mua me kāu kauka, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka hana ikaika. E hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i kahi liʻiliʻi ma mua a ma hope o ka māla waina a lawe i nā mea i loko o ka mahana wela. Hana mākou i ka māla no ka leʻaleʻa, ma hope o nā mea a pau. ʻO ka loaʻaʻana i keʻano a me ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia wale nō ka hōʻailona o ka pōpō.
Nā kumuhana:
- Ke Kālaʻana no ka hoʻolālāʻana,ʻo ke kulanui o ke aupuniʻo Iowa State
- ʻO ka māla maikaʻiʻo kaʻoihana maikaʻi, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (No online)