No ke aha e pono ai e kiʻi a loaʻa i kahi waikau, ASAP
ʻOiaiʻo kaʻauʻana e pili pinepine ana i ke kauwela, he hana kino kahi e hiki ai i kekahi ke komo i kekahi manawa o ka makahiki inā loaʻa kahi lumi hoʻomehana i loko a iʻole he mau anuanu nā mahana. ʻOiai, i ka wā e wela ai, eʻimi ana nā mea a pau no ka hoa me ka loko. ʻO kahiʻoi akuʻoi aku maikaʻi loa: he hale kaiaulu a kauwai kai kaiāulu paha,ʻo ka mea hoʻomaʻemaʻe a emiʻole ka mea kūpono i ka maikaʻi. ʻAʻole kaʻoni wale he ala leʻaleʻa e hoʻomaha ai i ke kauwela. ʻO ia kekahi o nā mea hoʻolimalima a iʻole mau hana e ukuʻole ai i ke kālā aiʻole e koi i kekahi mea hana. ʻAʻole ia i mau makahiki a iʻole ka mea paʻa i ka hana.
Wahi a nāʻike i ohiʻia e ka heluʻAmelika Hui PūʻIa, kauʻana i ka hāhā ma ke kaulana o nā hana hoʻolālā ma US-aia wale nō ma lalo o ke kahua hoʻomoana. ʻO ka iʻa e holo mai ana i waho o ka pahu hōʻike ma luna o ka papa i loko o kāu keʻena moe, hopu i kahi hoaaloha a me ke poʻo no ka wai kokoke. Akā, ma mua o kāu e hana ai, eʻike i 25 mau kumu ikaika no ka hulaʻana i kahi o kou ola.
01 o ka 25
He mea maʻamau
E hoʻomākaukau i ke komo i loko o ka loko. NāʻOhana kiʻi /'Iconica / Getty Images ʻAʻoleʻaʻole mākou e hōʻoia iāʻoe e hana pēlā no ka mea e hana ana nā mea'ē aʻe - inā e lele nā'ōpio i kahi alahaka,ʻo ia ka maikaʻi? Ua kaulana ka papahana no ke kumu maikaʻi, a iʻole nā kumu maikaʻi he nui, e like me kāu eʻike ai i kāu e heluhelu mau nei. Wahi a nā hōʻike hou o ka heluʻAmelika Hui PūʻIa:
- Hoʻokani i No. No. 3 ma kaʻike 'ana i nā hana haʻuki
- Hoʻokani 'ia i ka hoʻolālā kaulana 4th ma US
- ʻOihana no ka noʻonoʻoʻana no No. 2 i ka uluʻana o nā hanaʻoihana maʻAmelika Hui Pūʻia i ka makahiki 2013 me ka 3.1 miliona mau mea hou komo, e like me PHIT America.
- Ka Papa no nā hanana maikaʻi no No. 2 ma "ka hopena" ka hoʻokomoʻana i nā hāmeʻa ma luna o nā meaʻole i komo ma ka makahiki (6 a 65+) no ka Pūʻulu Kōmike Hui Hana 2016.
- Wahi a ka Fitbit Activity Index,ʻo kaʻauʻau no kaʻoihana hoʻolālā no No. 3 no nā makahiki a pau ma Great Britain, No. 4 maʻAsuria, a me No. 7 maʻAmelika.
No laila, pehea kāu makemake i kēia manawa?
02 o 25
Hoʻonuiʻia ka hōʻoia
Hoʻopili ka waiwaiwai wai i ka ikaika o ka'umekau, eʻimi ana i kahi'ōmole kūpono maikaʻi loa o ka hoʻolālā e kau ana i ke kaumaha loa i kēlā mau iwi a me nā hui. Inā he kauwela wela (ʻoi aku kaʻoi aku!), E hoʻomaha ai nā olonā, e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo a hiki iāʻoe ke komo i nā hana nui nui. Ināʻoe kekahi o kēlā mauʻano olakino e komo i nā hana hana ikaika o ka lactic-building-e like me ke holoʻana, ke kaʻa kaʻa a me nā kaulike paha-hiki keʻauʻana i nā toxins a me nā meaʻinoʻole, e pale ana i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha i ka lā aʻe.
03 o ka 25
ʻO ka puhiʻana i nā kalo
ʻO ka papahana kekahi o nā ala maʻalahi a me nā ala maikaʻi e puhi ai i nā calories'ē aʻe: i hoʻokahi hola o kaʻauʻauʻana e pili ana i 500 calories. ʻOiai, he mauʻoiaʻiʻo kēlā mau mele mele e pili ana i nā meaʻauʻau a me ke kalo. E nānā wale iā Michael Phelps. Hoʻoulu kaʻoni i kou kinipona, e hoʻomau i ka "puhi" no kekahi manawa ma hope o ka pukaʻana i ka wai.
04 o 25
Kōkua iāʻoe e haʻalele i ka puhi
Aʻole Pololei. Holo ka wai i ka uahi. Ināʻaʻole ia e hana, hōʻailona ka 'No Smoking'. Inā ua ho'āʻoʻoe e haʻalele i ka puhi puaʻa aʻike paha i ke kanaka ma ka papahana, hiki iā lākou ke hoʻonanea. E lele i loko o ka loko aʻauʻau-hana ia.
05 o 25
Hoʻonui i ka Hoʻoponopono
E hana ana i ka hoʻohui kaʻawale o kou kino. Ma kahi oʻelua hapaʻekolu o ke kino musculature e hanaʻia i ka wā eʻauʻau aiʻoe. ʻO ka kino luna a me lalo,'āpana, poʻo, nā lima a me nā wāwae e koiʻia e hana pū e hana i ka hana kaulike.06 o 25
Hoʻonui i ka Posture
Ua'ōlelo mauʻo Māmā iāʻoe e haʻalele i ka moe. ʻAʻole hiki ke lōʻihi. Hoʻoikaika i nā hui a hoʻoulu i ka kūkala ma o ka hoʻonuiʻana i ke kūlana o ka kolinal āpau. He mea maikaʻi kēia no nā poʻe me nāʻano hoʻopilikia a me nā pilikia a pau.
07 o 25
Mea maikaʻi no kēlā me kēia; ʻO kēlā me kēia kanaka
Ua hana nā mea kiʻekiʻe i ko lākou mau makahiki he 90. Nā keiki (me kahi makua ma ke kaʻa) e hana. He maikaʻi ke kau hula no nā poʻe a pau, ma nā makahiki. Ke komoʻoe i loko o ka wai a hoʻomaka e holoholo, e lilo kou kino i meaʻole. Inā hiki iā mākou ke noʻonoʻo i kēlā maikaʻi i nā manawa a pau!08 o 25
Ka Lōpū Kino-Kino
Ke loheʻoe e pili ana i kekahi mauʻano o ka hoʻolālāʻana he "kaukino holoʻokoʻa." Malia paha - akāʻo kaʻauʻana ke kauʻana i ke kino holoʻokoʻa: hoʻopiʻi ia i nā mea a pau mai ka hōʻiliʻiliʻana i kou kua i ke kaniʻana o kou mau lima. ʻAʻole pono nā mea kaumaha a me nā mea kaulike. Ma kahi o ka kūʻaiʻana i nā papa hana he nui o nā hana hoʻolālā e hana i nāʻiʻo kūikawā, e lele i loko o ka waiwai a hoʻonani i kou kino a pau i loko o kekahi mau liʻiliʻi.
09 o 25
E hele mai e like meʻoe
ʻAʻole ka manaʻoʻo kaʻauʻau'ōlohelohe, akā, inā makemakeʻoe e hele i ka momona i loko o kāu loko pono'ī,ʻo ia kāu iāʻoe. No ka mea maʻamau,ʻauʻauʻole kaʻauwai no ka nui o nā lako a me nā lako pono. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he kauwe. ʻO nā mea'ē aʻe, e like me ke kāwele, ka pāpale kai, nā maka'āinana, nā kaihoeʻauʻau, ka papapalapa, kaʻauwaiʻauʻau (no ka hoʻomaha), noodle, a me nā mea nui a pau loa iāʻoe a me kāu kālā.
10 o ka 25
Ka Hoʻolapa Cardio
Hoʻopiliʻia ka papahana i kahi hana'ōkela kino. Ua pololei kēlā -ʻaʻoleʻoe e komo hou i loko o kāu pūnaewele Jane Fonda, me nā wāwae wāwae e like me ka wāwae, kaʻulu wela a me nā keʻokeʻo keʻokeʻo ma ka hoʻouluʻana iā Rick Astley. E kali,ʻaʻole i ka makahiki 1980.
Ke hoʻohālikelikeʻia i ka holoʻana,ʻoi aku ka mana o ka hanuʻana i kaʻauʻauʻana,ʻo ia ka mea e hoʻonui i ka noi no ka oxygen, e hoʻonui ai i nāʻiʻo, me kaʻikeʻole. ʻO ka hōʻailona hoʻokūpaʻa i ka puʻuwai, e lilo i mea nui. Hoʻonuiʻia ka hoʻoponoponoʻana i ka hanaʻana o ka puʻuwai, kahi eʻoi aku ai ke kaʻina o ke koko.
11 o ka 25
Kau i ka Heat
ʻAʻole ia he hōʻike nui loa i kaʻauʻauʻauʻauʻana: i ka piʻiʻana o ka mahana i kahi manawa wale nō ke kōkua i loaʻa i kēlā wai nui. Heʻino ka nui o nā kino'ē aʻe e hoʻolālā i ka wai! Ua hauʻoli kekahi poʻe i kaʻauʻana i ka pō ma lalo o nā hōkū. Ua wehe nā kānaka,ʻaʻohe pono e hoʻohana i ka lā o ka lā, aʻoʻoe wale nō paha,ʻo ka mea āu e noho nei, ka lani pō, a me ka loko. Hoʻopili!
12 o ka 25
Hōʻihi nona iho
Heʻoiaʻiʻo me kekahi hana a pāʻani paha - ke kūkulu nei lākou i ka hilinaʻi a me ka hoʻohanohano iā ia iho. OK-no laila hikiʻole iāʻoe ke loaʻa i kahi kāmeʻa o ka hui aiʻole kahi pahu, akāʻo kaʻauʻau maʻamau no kēia mau mea, a hoʻonui i kou ola pilikino. Uaʻikeʻoe iʻoi aku ka mana-makaukau e kū'ē i ke ao nei.
13 o 25
No ke ola
'O ka hula kekahi o nā hoʻolālāʻoluʻolu e hiki ke hana i kou ola a pau. 'Aʻohe like me kahi mea e like me ka soccer, baseball aiʻole skiing,' aʻole ponoʻoe e "haʻalele" mai kaʻauʻau. E noho mau ana ia noʻoe.14 o 25
ʻO ka lōʻihi, ka lōʻihi, ke kele
Keʻaleʻa aneiʻoe i kaʻau? E nānā wale iā Michael Phelps. ʻOiaiʻaʻoleʻo ia e hoʻonui i ke kiʻekiʻe kahi i loaʻaʻole ai nā genetics a me nā pono i laila, ua hiki i kaʻauʻau ke kūkulu i ka lōʻihi, nā'ōleʻa uila. ʻO ia nā "o nā meaʻauʻau" a hui me ke aʻo kū'ēʻana a me ka cardio e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kāu kaʻau no ka mālamaʻana i nā calorie lōʻihi. Hiki i nā kau ke kau i kou kino ma keʻano o nā hana, kōkua i kou mauʻiʻo e maikaʻi a lōʻihi a maʻalahi.
15 o 25
Nā hui
E'ōlelo mākou e ola anaʻoe mai kahiʻeha a ke manaʻo neiʻoe e kūkulu a kūkulu hou i ka ikaika. E hoʻokō ka kau kau i kēlā pono a makemake. He mea maʻalahi i nā hono a hoʻoulu i nā kuli koʻikoʻi e hoʻomaha mai ka paʻa mauʻana ma luna o ka papa pōhaku - kahi mea hikiʻole iāʻoe ke hana no kekahi manawa.
16 o 25
Kaumaha emi
No kekahi,ʻo ka manaʻo a iʻole ka hana waleʻana i kaʻauwai kaiākea i ka lehulehu (ʻo ia hoʻi i loko o ka wai puna) hiki ke lilo i ikaika ikaika e hoʻokahe i kekahi mau paona. ʻO ka poʻe e maʻa mau ana i ka hanu i ka wā e hoʻopau ai a hoʻokiʻekiʻe i ko lākou puʻuwai e puhi i nā calorie a lilo i ka kaumaha, "wahi a Jane Moore, MD, kauka a me ka meaʻauʻau ikaika mai Tacoma, Wakinekona."ʻO ke kīʻo ka pīhoihoi iāʻoe iho he wahi iki. "
"ʻO ka hoʻokomoʻana i ka'auʻauhoe a me kaʻikeʻana i ka lehulehu e pono nō hoʻi ke hoʻoikaika i kekahi e hoʻoholo i kekahi paona," i'ōlelo aiʻo Kris Houchens, ke poʻo poʻokela o ka YMCA Indianapolis SwimFit Masters. No kou kumu, a no ka hōʻailona paha a kekahi hoaaloha a hoa paha,ʻaʻole i hoʻokomoʻia kēiaʻauʻau i loko o ka papa hana hana paʻa,ʻo ka mea ma luna nei e hoʻomālamalama i nā ala e hiki ai i ka pāʻani ke hoʻonui i kou ola.
17 o 25
Māhanahana
Ināʻoe he waiʻauʻau, a lailaʻikeʻoe i kahi mea magnet e hiki ke hana i ke kauwela. Makemake nā mea a pau e kau ma waho o ka hale o ke keiki keiki me ka loko. ʻOiaiʻo ia paha keʻano o ka nānāʻana aku i ka wai no koʻu makuahine a makua paha,ʻaʻohe mea e hōʻole ana i ka hānauʻana o nā keiki a me nā mākua. ʻO nā poho a pau e pili ana i ka pilikanaka-he mau'āina ia no lākou iho. Hoʻomaka i ka
18 o 25
Pūʻulu a me nā Hoʻohālikelike Hoʻokahi
Ināʻoe i kēlā a me ka hoʻokūkū hoʻokūkū-a me ka hakakāʻana paha i ka pāʻaniʻana, a laila,ʻo kaʻauwai he mea hilinaʻi nui a me ka hāpai pūʻulu. E noʻonoʻo e pili ana i ka Olumepika, a me nā mea aʻoukou iʻoliʻoli nui ai i ka nānāʻana i nā mea nui. ʻO wau, ma ka liʻiliʻi,ʻo ia keʻano o kaʻaʻaʻana i kaʻaʻaʻana,ʻo ia me nā mea i loko o nā pūnāwai i loko o ka waiwai, me ka hopuʻana i nā mākaʻikaʻi a pau o ka hoʻokūkū.
Mai ka wā'ōpiopio mai, hiki i ka huiʻana i kaʻauʻau ke kūkulu i ka ikaika, ka hilinaʻi, a me ka hiki i ka pilina me nā mea'ē aʻe -ʻo ia ka mea e kōkua i ka hopena o ke ola.
19 o ka 25
Kū'ē i kaʻaʻe
Hoʻohui wale nō,ʻo kaʻike i kaʻauʻauʻana,ʻo ia hoʻi, he mea hikiʻole i ka wai ke hāʻule. E hoʻomaka i nā haʻawinaʻauʻau ma kahi'ōpio a e hoʻomau i nā mea a hiki i ka wā e mākaukau ai ke keiki i kaʻauʻauʻana.20 o 25
Hoʻonui i ke ola kino
He mea hōʻoiaʻiʻo ia e hoʻolālā kino ka hana i nā keiki a me nā mākua. No nā kānaka me nāʻano like me ka fibromyalgia,ʻauʻau ke kōkua i ka hoʻemiʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, i ka hoʻomahaʻana, me ka ikaika a me nā puʻupuʻu kani. Hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wai i ka ola kino. Hiki i nā polokalamu ke hoʻoikaika i ke ola ma nā kāne a me nā wāhine.
No nā kānaka me ka fibromyalgia, hiki ke hoʻemi iho i ka hopohopo a me ka hoʻomehana i ka wai mahana e hiki ke hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻonui i keʻano. Hiki i nā hana hoʻonaʻauao wai ke hoʻonui i ke olakino o nā makuahine a me kā lākou mau keiki i hānauʻoleʻia a he hana kūpono hoʻi i ka olakino makuahine.
21 o 25
ʻO nā kōkua me nā maʻi maʻamau, Post-Op, a me Physical Therapy
Hiki i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wai ke kōkua i nā poʻe me nā maʻi mau loa. No ka poʻeʻeʻehia me ka maʻi ohe, hoʻolōlāʻia ka hoʻohanaʻana i nā hui i hoʻopiliʻoleʻia me ka hoʻomāhuahuaʻana i nā hōʻailona. Hoʻomaopopo ka poʻe maʻi Rheumatoid i ka hoʻonuiʻana i ke ola ma hope o ke komoʻana i ka hana hydrotherapy ma mua o nā hana'ē aʻe. Hāpai pū ka papahana kauwai a me ka hoʻoikaika i ka wai i nā hui a hoʻemiʻia kaʻeha mai ka osteoarthritis.
Post-Hip a me ke Kino Hoʻololi
Inā heʻokoʻa kāhela a kāpena paha, hiki paha i ke kauka ke noi aku i ka hauhā. ʻO keʻano o kaʻauʻauʻana. Hiki iāʻoe ke komo i loko o ka waiwai ma hope o ka weheʻana o nā sutures a ho'ōlaʻia ka maʻi, ma kahi o 6 a 8 mau pule ma hope o ke kāpiliʻana.
No nā poʻe maʻi Asthma
Ua hōʻoiaʻia ka hula no ka poʻe maʻi hānai. E noʻonoʻo i kēia mau mea -ʻo ia ka mau mea e hoʻoikaika i ka hana a ka'ōmā a me ka mana breatha. Inā pilikiaʻoe i ka hānō i hanaʻia, e lele i loko o ka waiʻauʻau e hoʻokuʻu i nā hōʻailona, no ka mea, hiki i nā asthmatic ke hana i loko o ka ea ea, hoʻemiʻia nā hōʻailona. Ma muli o kaʻauʻau e pono ai ka mana o ka hanu, hoʻonanea hou i ka mana a me ka mana hanu.
22 o ka 25
Hoʻopilikia i nā pilikia
Ua makemakeʻo ia e komo i kāu kaʻa a hoʻolei wale aku mai ia mea a pau,ʻoiaiʻo ia "he mea a pau"? Pono nā kānaka a pau i kahi hoʻomaha iki a hoʻomaha hoʻomaha-ʻo ia ka mea maʻamau i ka hopena o ka hebedoma. ʻO ka pilikia mai ka hana, ke kula, kaʻohana, ka huliʻana i nā hana a pau e hoʻomaka i kūkulu. ʻO ka waihoʻana ia kūkuluʻaʻole ia he olakino iāʻoe a i nā mea a puniʻoe.
ʻOiai paha he mea maʻalahi wale nō, hiki iāʻoe ke lele wale i loko o ka waiʻauʻau a hoʻomaka kaʻauʻana e hiki ke hāʻawi i kahi kōkua nui o ka kaomi.
ʻO nā pono ārobic o kaʻauʻau ke kōkua i kāu kamepiulaʻoihana maikaʻi, hiki i ka hoʻokahe o ke koko i kou lolo. Inā loaʻa kou koko i ke koko a me ka oxygen (ma o ka'awapeka), hoʻomaka ke kaʻina hana i kapaʻia he neurogenesis hippocampal, i hoʻopaʻaʻia nā pūnaewele mai hippocampus i nalowale no ka pilikia i nā pūnaewele hou.
ʻO nā hanaʻino e like me kaʻauʻau ke hiki i ka hoʻokuʻuʻana o nā endorphins i loko o ka lolo,ʻo ia nā kinikona e hoʻoikaika ai i ka naʻau a me ka euphoria.
23 o 25
Hoʻoponopono i ka Pūnaehana Kūlohelohe
Uaʻike aneiʻoe i kaʻauʻauʻana e hoʻonui ai i kāu pūnaewele kūlohelohe? Ke loaʻa i nā pūnaewele i ke kino ka koko a me ka oxygen, hana maikaʻi lākou a hana i kahiʻoi akuʻoi aku kūpono a laweʻana i nā toxins e like me carbon dioxide. Mālama kēia i ka maikaʻi o kāu kino. Hiki i ka hula ke hoʻokō i ka hopena o ka lymphatic system. Ke hoʻonohonoho ponoʻia ka pūnaehana lymph, e hoʻokaʻawale pinepineʻia nā kinikū keʻokeʻo keʻokeʻo, me ka hopena i ka hoʻonuiʻia ka palekana i nā maʻi a me nā maʻi.24 o ka 25
Ua kau kaʻohana
Aia kahi pūnāwai, nā huiʻohana, no kaʻauʻau, kaʻoliʻoli, a me ka pākeke. He kumu ia e hui ai-kahiʻano hilinaʻi, aiʻole kekahi mea e pili ana i ka hana i nā hana. Uaʻike nā mākua o nā keiki me nā kino kīnā i nā hana waho ma kahi kūponoʻole, e like me kaʻauʻana, kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā paʻaʻana o kaʻohana. Hiki i keʻano ke kiʻi aku i ke keiki, a hāʻawi i nā meaʻoluʻolu e hana; keʻano o kahi lanakila / lanakila.
25 o 25
Hele i ka Pū
ʻOiaiʻo nā lula e'ōlelo nei iā mākou e "ʻauʻau me kahi hoaaloha" no ka palekana,ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻonohonoho i ka lā i kēlā me kēia manawa e makemakeʻoe e hele eʻauʻau. Ke hoʻomanaʻo nei i kou home, hiki i kāu keiki keʻauʻau likeʻole i ka home e hoʻonohoʻia ana iāʻoe a iʻole kahi mea mālama wai i hoʻonohonohoʻia ma ka waiʻauʻau. Pēlā nō hoʻi ia no kahiʻelemakule e hele eʻauʻau ana i kona loko o ka pūnāwai -ʻoi aku ka maikaʻi i ka nānāʻana i kahi kanaka e nānā iāʻoe i kāu kauʻana.
Ināʻoleʻoe, inā e hele anaʻoe i ka loko o ka moana, hele wale, e lawe i kahi hoaaloha -ʻoʻoe nō ka mea koho. E hauʻoli!